Vinne Running Back-øvelser (som også er morsomme!)

Hver gang du kan få konkurranse mellom spillere under trening, det skaper moro. Fotball skal være gøy. Og gutta konkurrerer med hverandre, utfordre hverandre, med taperen som gjør armhevinger eller sit-ups eller hva som helst. I dag skal vi snakke om Running Back-øvelser som virkelig gir spillerne dine en flott treningsøkt, sette deg på veien til en vinnersesong, og de skaper et morsomt miljø på samme tid!

Dobbel tønnebor

I denne øvelsen, vi angriper tønnene, akkurat som de er en forsvarer. Vi kommer så nærme tønnen vi kan og går rundt den og angriper den neste. Når vi kommer opp til den andre enden, det er en tønne i midten – vi går rundt den tønnen.

Gutta som treffer tønnene burde ha 50 push-ups per tønne. Fordi tanken ikke er å treffe tønnene – det er et spill med å endre retninger, hastighet, føtter, bevegelse og balanse. Dette er en god øvelse for å hjelpe en løper med god balanse og bære fotballen.

Løper tau

Et av de beste verktøyene du har er å løpe tau. Jeg synes tau er kjempebra! Vi bruker dem med løperyggene våre, men de er gode for hver posisjon. Linjemenn, forsvarsspillere, alle må kunne leke med føttene. Når vi ser på nye spillere, vi ser etter gode føtter. Vi ser etter folk som kan bevege seg. Vi ser etter mennesker som kan endre retning.

Så vi gjør en hel serie øvelser på tauene våre. Jeg synes hver spiller på laget bør løpe tauene under trening. Fordi det er bra for alle.

Så, slik gjør vi denne øvelsen:

Det første vi gjør er å si «en fot». Og så kommer vi ned på den ene siden av taugitteret. Når vi kommer gjennom, vi ønsker å spurte minst fem yards. Når den første mannen kommer til det tredje hullet, neste mann starter. Vi spurter gjennom, gå fem meter, og så blir vi på slutten, tucking ballen.

Noen ganger kommer trenerne ut hit og vi slår på ballen for å se om vi kan slå den ballen ut derfra. Når de kommer gjennom, de må stikke ballen og beskytte ballen.

En fot

Den første øvelsen, vi kaller det bare «en fot». Spilleren kommer til å sette en fot i hvert hull. Som han legger det inn, han skal jobbe med å få føttene opp. Trenerne kommer til å være på samme side, og vi skal nå og se om vi kan ta den ballen.

To føtter

Neste, vi bruker to-fot – vi ønsker å få to fot i hvert hull. Vent til den første spilleren kommer omtrent halvveis og start deretter neste spiller. En gang til, du kommer til å sprinte når du kommer ut.

Crossover

Det neste vi skal gjøre er en cross over. Hva gjør vi når vi krysser over? Spilleren kommer til å løpe rett ned, men det er et tau rett i midten. Holder kroppen over midtlinjen hele tiden, du skal sette høyre fot i venstre hull, og venstre fot i høyre hull. Og når du går ned til slutten, du skal holde deg rett over tauet, ikke bevege kroppen mye, en gang til, jobber med å få opp knærne mine og beskytte fotballen mens jeg går nedover linjen.

Diagonaler

Det vi skal gjøre nå er å jobbe med å endre retninger. Når du ser på kassetter, og du ser en god rygg, hvis en fyr virkelig må runde det av og flytte, han har et problem. Det vi ønsker å gjøre er å endre retning og få fart på samme tid.

Så det vi gjør er å begynne utenfor tauene. For å starte, vi kommer til å gå med vår nære fot. Denne gangen er jeg på venstre side av tauet, så jeg kommer til å gå med høyre fot. jeg går rett, venstre, Ikke sant. Helt til utsiden. Jeg bremser ikke - bare endrer retning. Så går jeg til venstre, Ikke sant, venstre, Ikke sant, venstre, Ikke sant. Og så mens du går, du vil begynne å få fart og fart, samtidig skifter retning. Kommer tilbake, det blir venstre fot først og så kommer vi helt ut, får fart mens vi går.

Banen

Og vi har en til. Med fotballen, vi skal komme nedover linjen. Vi ønsker å jobbe med å få føttene opp, så vi vil ikke se på føttene våre – vi må se feltet. Og vi må ta pasninger. Vi må ta ballen.

Så det vi gjør er å komme inn med venstre fot først. Sett venstre fot opp og når du kommer gjennom, og så skal treneren gi ham en ball. Og så kommer han til å gi det rett tilbake til treneren. Han kommer nedover linjen, og igjen skal treneren gi ham ballen, og så kommer han rett tilbake med den. Han skal gå ned med venstre fot først, og høyre fot går først tilbake.

Og så stiller vi opp med en annen fyr. Vi bruker to baller slik at vi kan holde det gående. Og så får vi alle med.

Under alt vi gjør, vi ønsker å ta vare på fotballen. Dette er det VIKTIGSTE. Vi vil alltid ha en god kropp som lener oss fremover, vi ønsker å reise opp, og vi ønsker å endre retninger. tauene, tønnene, piggybacken, scoreøvelsen – alle disse tingene går med til å lage en god runback.

En annen ting de må gjøre, og vi må jobbe med dette hver dag – spesielt i vår offensiv – er en runback må blokkere. Vi har runbacks som snakker om løping, men hvis du ikke blokkerer, det er vanskelig å spille. Tilbakeløpet ditt må være uselvisk. Han må kunne blokkere, OG han må kunne løpe. Gjør det du, du vinner fotball.

En ting med disse øvelsene - du må gjøre dem konsekvent. Du må gjøre dem flere ganger i uken. Noen av disse øvelsene gjør vi hver dag. Noen av dem gjør vi en gang i uken. Men du må fortsette å gjøre dem hvis du skal forbedre deg.

Hva er dine favoritt Running Back Drills? Del dem gjerne nedenfor!

Og ikke glem å bli fan på Facebook, hvor jeg vil dele flere flotte running back-øvelser, tips og praksisplaner!

Leter du etter flere tips for fotballspillere? Finn dem her!!

[Vinne Running Back-øvelser (som også er morsomme!): https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039924.html ]