Vekt - Økter for en Running Tilbake

Fotball krever en rekke fysiske attributter fra de som satte sin fot på fotballarenaen , blant annet hurtighet, smidighet og utholdenhet . På toppen av listen , er imidlertid styrken . Avhengig av posisjon , nivået av styrke nødvendige forskjellig. For eksempel , en vakt eller en takling behov volumstyrke , mens en mottaker eller kjører tilbake trenger muskulær utholdenhet . Den vekt-trening rutine nødvendig for en konkurransedyktig kjører tilbake inkorporerer de fleste store muskelgrupper , og regimet spenner over hele kalenderen . Overkroppen

Øvre - kroppen treningsøktene for en running back bør fokusere primært på kjernemuskelgrupper. Dette inkluderer abs , obliques og nedre del av ryggen , sammen med bryst, skuldre og armer . En sterk kjerne vil hjelpe deg å opprettholde balansen mens riste av taklinger , mens sterke armer og skuldre vil hjelpe deg å holde ballen festet til kroppen din , noe som reduserer risikoen for å fomle . Nyttige øvelser vil omfatte benkpress, biceps curls , triceps presser, militære presser , lat pulldowns , vektet crunches og vektet tilbake utvidelser .
Lower Body

Utviklingen av lavere - kroppen styrke er avgjørende for en løpende tilbake . De fire store muskelgruppene som kjører tilbake må målrette med frie vekter er quadriceps , hamstrings , kalver og gluteals . Sterke quads , legger og hamstrings hjelpe deg presse utenfor scrimmagelinja og kampen for ekstra lengde . Sammen med de gluteals , vil en kraftig underkroppen hjelpe deg presse av forsvarere med et utbrudd av styrke. De mest effektive øvelsene inkluderer foran og bak knebøy , markløft, beinpress , leg extensions og leg curls .
In -Season

vekttrening du utfører avhenger i stor grad av hvilken del av sesongen du er i. Hvis du er vurdert " i sesongen ", din vekt trening vil bli utført i forbindelse med intense praksis og spill . Generelt vil kjører ryggen går lys på vekttrening , løfte rundt 70 prosent av maks kapasitet gjennom tre eller fire sett med 10 til 12 reps bare et par dager per uke . I de fleste tilfeller , er i sesongen vekttrening ikke om å utvikle styrke, men opprettholde det .
Offseason

under offseason , en running back vekt - trening diett vil rampen opp til å bygge styrke. Hit vektrom tre eller fire dager hver uke , løfte tungt - 80 til 100 prosent av maks kapasitet - og utføre progressive sett av alle øvelser. Pyramidesettog 5x5 rutine er spesielt effektivt for å utvikle kraft som oversetter godt til running back posisjon . Planlegg nok hvile og restitusjon tid under offseason trening for å sikre deg at musklene til å regenerere fra den aggressive treningen planen . Tillat 36 til 48 timer for å bli frisk for en muskelgruppe mellom treningsøktene .


[Vekt - Økter for en Running Tilbake: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003454.html ]