Resistance Band Running Drills

Resistance band er sterke gummistrikk , med eller uten håndtak, som bruker motstand mot tilstand og tone musklene . Band kommer i forskjellige vektekvivalenter, alt fra £ 2 . til mer enn 100 . Folk bruker motstand band til å trene og styrke sine ben , armer, mage og setemusklene . For å øke løpshastighet , vurdere å blande motstand band øvelser inn dine sprint settene . Shoulder Harness

En av de viktigste verktøyene du trenger for å forvandle en motstand band til en løpetrening er en bæresele . Handle på nettet eller på et trenings forsyning butikken for en skulder sele utviklet spesielt for å vikle rundt skuldrene og overkroppen . Et motstandsbånd kobles til på baksiden av bæresele og kan bli holdt av en assistent eller knyttet rundt en stang eller annet stasjonært objekt for å skape umiddelbar motstand du må kjøre mot .
Stasjonær Drill

Prøv dette kjører drill. Vikle enden av motstanden bandet som ikke er koblet til deg rundt en stang , post eller tre . Begynn med en lavere vekt band og flytte opp til større vekter for å øke motstanden og vanskeligheten av drill . Sprint bort fra polen eller treet og mot en kjegle du har satt opp - så langt som bandet vil tillate deg å strekke . Sprint ut , berører membran og jogge bakover til stasjonært objekt . Hver gang du berører membran telle det som en repetisjon. Prøv å fullføre et visst antall repetisjoner - for eksempel 12 eller 15 - . Eller bore etter en viss tid , for eksempel ett eller to minutter
Assistant Hold

Spør en assistent eller treningspartner til å holde den løse enden av en motstand band. Sprint så fort du kan en fjerdedel av veien rundt en bane . Assistenten skal gå bak deg , eller holde seg i ro , så du må trekke ham sammen bak deg bare for å flytte . Eller be assistenten til å gå sakte bak deg som du jogge rundt hele sporet . Med tiden vil du bygge muskler og være i stand til å kjøre fortere fordi du vil føle deg lettere løp uten bandet , og vekten holder deg tilbake .
Isometrisk Drills

annen måte å legge til motstand band til løpe øvelser er å bruke dem for isometrics . Isometrics målrette spesifikke ledd eller muskelgrupper , styrke dem gjennom motstand . Pakk den ene enden av en motstand band rundt et stasjonært objekt . Pakk den andre enden rundt beinet , like over ankelen . Bøye benet og heve den mot hoften for å styrke og tilstanden din hoftebøyning . Over tid vil denne øvelsen hjelpe deg å kjøre fortere .


[Resistance Band Running Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006469.html ]