Quarterback Conditioning:Armstyrke og kraft

Så vi har jobbet på beina, vi har jobbet med kjernen vår. Den siste, endelig, viktigst er armen vår. Armen vår er uttrykket for det vi er som quarterback. I dag skal jeg dele noen fantastiske quarterback-kondisjoneringsøvelser og øvelser for å forbedre armstyrken og kraften vår til å kaste.

Quarterback Conditioning:Armstyrke og kraft

Jeg har ofte lurt på hva en drill er bare ved å kaste ballen som jeg kan gjøre for å styrke armen min. Mange ganger, du ser pitchers kaste mye lang ball, mye lang kast. Dette er en øvelse som er litt avledet fra det konseptet.

Langt kast

Med firkantede fot og ingen trinn, og inkorporerer overkroppen og hoftene, start på 10 meter. La partneren kaste en medisinball til spilleren. Hvert kast, la partneren flytte fem meter tilbake. Deretter kan du flytte deg 10 meter tilbake. Så du fortsetter å jobbe hele veien tilbake. Etter hvert, du kommer til det punktet hvor du ikke kan kaste det lenger – for meg, det er omtrent 50 eller 55 meter. Når du får det poenget, begynn å jobbe deg opp igjen, kast hver femte yard.

Etter at du har gått gjennom, tilbake helt til 50, 55 meter, gå på den linjen og få partneren din til å gå til 10. Og vend nå vinkelrett, og igjen uten skritt, kaste ballen til partneren din, og jobb igjen fem meter tilbake. Når du først kommer på avstand kan du ikke kaste den lenger, få partneren din tilbake.

Og så til slutt, snu den andre veien. Og dette er det vanskeligste, fordi vi jobber med den utvidelsen. Og gjør nå den samme øvelsen. Få partneren din til å flytte tilbake fem meter hvert kast. Og når du kommer til et punkt når du kaster den lange ballen at du ikke kan kaste den lenger, få partneren din tilbake.

Nå legger den øvelsen mye stress, mye vekt på den kjernen og på den armen. Er det noe jeg ville gjort hver dag? Nei. Er det noe å gjøre to ganger i uken?

Sikkert.

Og du vil legge merke til, jo mer du gjør det, jo sterkere armen blir og du kan bevege deg tre meter tilbake, fem meter, fire meter. Du vil se den progresjonen og den oppbyggingen. Du vil alltid se forbedringer. Forbedring kommer med arbeid.

Armforlengelse

Så vi har jobbet på beina. Vi har jobbet med kjernen vår. Vi gjorde en armforlengende øvelse. Nå er dette en veldig spesifikk øvelse for de av dere som sliter med å få den forlengelsen. Dette er omtrent den beste øvelsen jeg noen gang har gjort som jeg kunne komme på for å jobbe med den.

Tverrstangbor

Hvis jeg ikke har utvidelse, og jeg skyter ballen, det er ingen måte for meg å få den ballen til å skumme rett over tverrliggeren. Det jeg vil gjøre er å få den fine høye forlengelsen og bare skumme den tverrliggeren.

Og jo bedre du blir til det, rykke opp litt nærmere målstolpen. Når du kommer nærmere, jo høyere utgivelsen må være. Du vil bare fjerne den tverrliggeren. Og igjen, de av dere som sliter med forlengelse, du vil finne at du ikke klarer å få den opp og over tverrliggeren.

Du vil treffe den, du vil presse den, det er ikke det vi ønsker her. Vi ønsker forlengelse.

Det er ingen bedre drill jeg har funnet for å lære forlengelse enn dette - å skumme den tverrstangen.

Kast av medisinball

Det siste er noe jeg pleide å gjøre da jeg gikk på videregående. Jeg var ikke fyren som kunne benkpresse mye vekt. Jeg er fortsatt ikke det. Jeg er ikke en fyr som har mange naturlige muskler, mye naturlig bulk. Jeg måtte jobbe for alt jeg fikk.

En øvelse som jeg kom på da jeg gikk på videregående – og jeg gjorde i bakgården min med veggen og taket på boden min – er at jeg ville ta en medisinball som jeg kunne kontrollere og trykke og få forlengelsen som vi snakker om.

En gang til, den utvidelsen når jeg kaster den fotballen. Den utvidelsen som skaper hastighet. Den utvidelsen som skaper det å kaste nedover i stedet for å kaste oppover. Den utvidelsen som skaper en bevegelse som jeg kan gjøre konsekvent om og om igjen.

Så ha en partner. Eller ha en vegg. Og kaste ballen frem og tilbake og få den forlengelsen og den tricepsen, skulderstyrke og kraft i overkroppen. Etter å ha kastet en fin tung medisinball rundt, det lille griseskinnet blir en piece of cake!

Alle disse tingene - føttene våre, vår kjerne, armen vår, våre skuldre – alle disse tingene vil hjelpe deg å bli en god quarterback.

For flere gode quarterback-kondisjoneringstips og teknikker, husk å sjekke ut videoserien min om fotballøvelser og treningsplaner. Og ikke glem å "like" oss på Facebook, hvor vi deler enda mer flott quarterback-kondisjoneringsinformasjon!

[Quarterback Conditioning:Armstyrke og kraft: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039894.html ]