Fem -kilos ball øvelser

Fem- kilos baller, som ofte kalles medisin baller, kan du trene på ulike måter for å bedre styrke, utholdenhet , kraft , smidighet og stabilitet . Disse øvelsene kan skaleres for ulike befolkningsgrupper , fra de som er utvinne fra fysioterapi til elite styrke og makt idrettsutøvere . Varm alltid opp grundig før du starter noen form for medisin - ball øvelser . Fordeler

motsetning til de fleste treningsutstyr , medisin - ball øvelser trene hele kroppen samtidig forbedre bevegelse koordinering mellom underkroppen og overkroppen . De kan utføres på ett sted , og du kan blande dem med andre treningsformer , som for eksempel kettlebell og hoppe - tau trening . Medisin baller kan bli kastet i forskjellige vinkler , og skaper ulike vektorer av bevegelse - diagonale , horisontale , vertikale - som kan overføres til ulike idretter , som for eksempel golf og tennis . Du kan også bære ballen lett overalt for å trene .
Mobilitet og stabilitet Combos

Mobilitet og stabilitet øvelser med en 5 -kilos ball er ideell for warmups og for mennesker som er utvinne fra skade. Mobilitet refererer til din evne til å bevege kroppen din innen hele spekteret av bevegelse fritt og uten smerter , samtidig som stabiliteten er din evne til å styre bevegelse og opprettholde balansen mens du beveger deg . Disse faktorene gir grunnlaget for styrke og kraft og forbedre ytelsen . Eksempel øvelser inkluderer knelende eller stående chop , stående trunk twist og figur - 8 -tallet. Bruke ca ett minutt på hver øvelse før du avanserer til strøm eller styrketrening .
Strøm Training

Kaster en medisin ball krever mer enn bare sterke armer og skuldre . Den krever at du generere kraft fra underkroppen og overføre denne energien til overkroppen . Styrketrening forbedrer også dine reflekser og evne til å opprettholde flere reps på kast uten tidlig tretthet . Eksempel øvelser inkluderer overhead kast, brystet passerer og side - vridning kaster . Du kan gjøre dette med en partner eller med en solid vegg .
Hensyn

Trening med samme vekt over en periode vil gradvis redusere styrke og makt fordeler . Dette er basert på overbelastning prinsippet , der kroppen din tilpasser seg til trening og krever mindre innsats for å jobbe . Derfor må du bruke en tyngre medisin ball hvis du ønsker å øke styrken . Anbefaler American College of Sports Medicine at du bruker en tyngre ball - 8 til 15 pounds - hvis du ønsker å forbedre eksplosiv kraft . Bruk en lettere ball - 2 til 6 pounds - hvis du ønsker å forbedre utholdenhet og hastighet

.
[Fem -kilos ball øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006034.html ]