Hvordan få Arm Strength å Pick Yourself Up

Enten du ønsker å trene deg opp til å endelig fullføre første pull -up eller bare løfte deg opp før klatring på kjøkkenbenken , arm styrke er definitivt en nøkkel. Men mange andre muskler spiller inn for å plukke deg opp . Lats , deltoids og rhomboids er også avgjørende for denne bevegelsen . Ved å styrke disse musklene , sammen med biceps , minst tre ganger per uke på nonconsecutive dager vil du være i stand til å plukke deg opp i en kort time.Things du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
to

Utfør løper rader . Plasser to manualer på gulvet og komme inn i en planke posisjon . Vektene skal være under skuldrene . Balansere på manualer med hendene . Skifte vekten til din venstre arm , bøy høyre albue og bringe den rette dumbbell til brystet . Senk dumbbell ned igjen . Gjenta åtte ganger på hver side for å jobbe dine rhomboids .
3

Komplett lat klemmer å jobbe dine lats . Stå med føttene hip - bredde hverandre , holder en manual i hver hånd . Bøy albuene 90 grader og ta med overarmene tett inntil kroppen din . Ta med albuene bak deg og presse dem sammen . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger .
4

Gjør dumbbell oppreist rad . Stå med føttene sammen og holder en manual i hver hånd . Hold endene av manualer sammen. Håndflatene skal vende deg . Bøy albuene og peke dem ut til sidene som du løfter manualene til skulderhøyde . Senk manualene ned igjen . Gjenta 10 ganger for å jobbe dine lateral deltoids .
5

Utfør dumbbell skulder trykk . Sitte i en stol , holder en manual i hver hånd . Hold manualene i skulderhøyde med albuene bøyd 90 grader og håndflatene vendt mot veggen foran deg . Rett ut armene og løfte manualer oppover . Senk manualene ned igjen . Gjenta åtte ganger for å jobbe dine fremre deltoids .
6

Gjør armhevinger . Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet . Hold en manual i hver hånd . Rett ut armene slik at de henger sammen sidene . Håndflatene skal vende mot veggen foran deg . Bøy albuene og løft manualene til skuldrene . Senk manualene ned igjen . Gjenta 12 ganger .
7

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .


[Hvordan få Arm Strength å Pick Yourself Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032149.html ]