Hvordan varme opp for Power Walking

Power walking er en enkel måte å øke hjertefrekvensen og kalorier du forbrenner mens du går. Siden power walking krever en raskere tempo og lengre skritt av dine ben og armer , er det fordelaktig å gjøre en fem minutters oppvarming før og etter turen . Du trenger
gode sko
Loose , bomull klær
Vannflaske
MP3 -spiller på
Vis flere instruksjoner
en

Cross én arm over forsiden av kroppen din så hold motsatt arm vertikalt over krysset armen . Plasser knyttneven din (av den vertikale armen ) på albuen (av den horisontale armen ) og presse albuen inn mot brystet . Gjør denne strekningen med den andre armen også. Du skal føle en strekk i triceps eller baksiden av armen.
To

Sett den ene armen over hodet , slik at albuen bøyer og hånden din ligger på midten av ryggen . Bruk hånden på motsatt arm å forsiktig dytte albuen nedover. Dette bør ytterligere bidra strekke triceps samt få skuld varmet opp . Utfør denne strekningen med motsatt arm også.
3

Løft beinet mens du står og hviler den på et bord eller en stol som er midje nivå eller høyere . Nå med armen motsatt beinet og prøve å ta på eller holde foten din . Hvis du ikke kan nå foten din , ta på leggen . Dette vil strekke hamstring og kalv muskler . Utfør denne strekningen med motsatt ben også. Husk å komme med armen på motsatt side av benet .
4

Stå rett opp og løft armene slik at de er parallelle med hodet ditt . Bøy i midjen din og ta hendene til tærne . Dette vil ytterligere strekke hamstring og kalv muskler .
5

Rull skuldrene bakover og fremover , og vri på midjen din bakover og fremover .


[Hvordan varme opp for Power Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020631.html ]