Basketball styrke og kondisjon

Fantastiske praksisplaner er avgjørende for din suksess med coaching (og jeg har allerede gitt deg mange av dem), men like viktig er riktig vektlegging av styrke og basketballkondisjonering hos spillerne dine. Alle nivåer av idrettsutøvere kan ha nytte av kondisjonstrening. Det er viktig å ta følgende forslag i kombinasjon med din kunnskap om spillernes evnenivå for å unngå skade.

Basketballspillere drar nytte av helkroppsøvelser med sammensatte bevegelser som utnytter store muskelgrupper. En basketballspiller med ekstremt sterke biceps vil noensinne bli utkonkurrert av en spiller med en sterk totalkropp. Av denne grunn, øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper oversettes best til banen. Mine favorittkretser er nedenfor. Jeg går gjennom denne grunnleggende treningsplanen hver dag selv og tre ganger i uken med laget mitt i løpet av sesongen.

Pats supersett
« “ “ “  Et supersett er en treningsteknikk, ofte brukt i sirkeltrening, hvor to ulike øvelser utføres etter hverandre med liten eller ingen hvile mellom. Et supersett krever å jobbe en muskelgruppe for å bli trett, og deretter umiddelbart jobbe med antagonisten eller motsatt muskelgruppe mot tretthet. Det grunnleggende prinsippet for supersettet er å kontinuerlig jobbe med to forskjellige muskelgrupper med maksimal intensitet over en lengre periode. I et supersett, mens en muskelgruppe jobber, antagonisten hviler, forbereder seg på å ta over umiddelbart ved utmattelse.
« “ “ “  Hver av mine supersett-rutiner inkluderer 6 øvelser gruppert i par. For hvert par, utfør en av øvelsene til feil og begynn den andre umiddelbart. Du bør la spillerne dine bruke tunge nok vekter til at de bare kan gjøre mellom 8-10 reps hvert sett. Veksle øvelser til du har fullført tre sett av hver øvelse. Etter at tre sett er fullført, gå til neste par. Hvis mulig, grupper teamet i par for å fullføre øvelsene sammen. Denne treningsstilen er rask og effektiv - hva mer kan du ønske deg.

Vektrom supersett
For lag med tilgang til vektrom, Jeg anbefaler følgende programmer:

Program 1
1) Benkpress med sittende rad
2) Benpress med Leg Curl
3) Push Ups med Lat Pull Downs

Program 2
1) Skulderpress med utfall
2) Oppreist rad med benforlengelser
3) Laterale hevninger med kalvehevinger
"
B-ballbane/ Off Season @ Home (du har ingen unnskyldning) Supersett

1) Knebøy med push-ups (fullfør hver til feil)
2) Forover Lunges med Bench Dips
3) Pull Ups med Reverse Lunges

[Basketball styrke og kondisjon: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040839.html ]