Hvordan bygge opp en Outfielder sin arm styrke

arm styrke er avgjørende for mugger , men det er også en viktig del av utmarks forsvar . Sterke armer i utmark bidrar til å holde baserunners fra marsj og kan generere ekstra outs hvis en løper velger å prøve å fremme en ekstra basen . For å øke arm styrke, må en outfielder styrke rotator cuff muskler og andre muskler som er involvert i å kaste . Et godt treningsprogram vil kombinere øvelser for å øke muskelstyrke med lang Toss økter . Instruksjoner
en

Varm opp skulder med armen sirkel øvelser . For dette , bør begge armene være helt rett og roteres i 360 - graders sirkler . Arm sirkel øvelser fungerer best når armene er flyttet både forover og bakover sirkler . Dette vil bidra til å varme opp rotator cuff musklene , slik at de påfølgende øvelser for å få maksimal effekt .
To

Utføre tre sett med 10 45 -graders øker . Denne øvelsen innebærer holder en manual i hver hånd , og starter med armene fullt utvidet på dine sider og med tomlene pekende opp . Holder begge armene rett , heve armene rett frem foran deg før de er i 45- graders vinkel fra kroppen din . Sakte senke armene ned i løpet av tre - sekunder .
3

Utføre tre sett med 10 skulder bortføring øker . Denne øvelsen begynner også med armene rett på dine sider og med en manual i hver hånd . Holde armene rett , heve både til siden til armene er i skulderhøyde . Senk armene i løpet av tre sekunder .
4

Utfører tre sett med 10 innover 45 -graders reiser. Denne øvelsen har samme bevegelse som den 45 - graders høyning fra trinn 2 , men armen skal dreies innover , slik at begge tomlene peker ned , ikke opp .
5

Utføre tre sett med 10 repetisjoner av den ytre rotasjon trening . Start med å ligge på din venstre side og legge venstre hånd under høyre armhule for støtte . Ta en dumbbell og holder høyre arm i en 90 - graders vinkel fra kroppen din . Rotere armen din slik at du løfter dumbbell opp i luften og deretter sakte senke den over en tre -sekunders periode . Gjør det samme sett med øvelser for den andre siden .
6

regelmessig engasjere seg i økter med lange kast . Long kaste er svært lik spille fange , men med begge spillerne langt fra hverandre . Fordi hver outfielder har et annet nivå av arm styrke, det er ingen avstand som er ideell for lange kast . I stedet bør du plassere din partner så langt unna som du kan kaste nøyaktig samtidig holde ballen på en lav bane . Long - Toss økter vil hjelpe deg gradvis bygge opp de musklene som du bruker til å kaste en ball i fra utmark.


[Hvordan bygge opp en Outfielder sin arm styrke: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004003014.html ]