Styrke i en Dominant Arm Vs . en ikke- dominante armen

Et felles mål for kroppsbyggere og treningsentusiasterer å forme en symmetrisk kroppsbygning som viser balansert styrke og muskelutvikling . For idrettsutøvere , kan symmetri bety bedre ytelse og et konkurransefortrinn . Å gjøre endringer i din trening diett vil hjelpe . Men trening alene kan ikke være nok til å oppveie ubalanser i styrke mellom dominante og ikke- dominante armene . Du må kanskje gjøre endringer i din daglige fysiske atferd også. Nevro av " Handedness "

Fordi høyre og venstre side av kroppen er styrt av motstridende hjernehalvdelene , de neuropathways som påvirker bevegelse av de dominerende og ikke- dominante armene er tydelig . Ifølge en 2007 studie publisert i " Experimental Brain Research, " hver halvkule - lem -systemet er "spesialisert for å stabilisere ulike aspekter ved utførelsen av oppgaver . " En 2011 italiensk studie i " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " fant en variasjon i muskelrekrutteringsmønstremellom de dominerende og ikke- dominante armene når du utfører en identisk oppgave . Hovedsak , de to sidene er utpreget kablet, og oppnå ambidexterity i ytelse kan kreve spesifikk trening som løser disse distinksjonene .
Styrke Ubalanse

tross for de nevrologiske forskjeller mellom høyre og til venstre , er muskulaturen på begge sider av kroppen mer eller mindre identiske , og potensialet til å påvirke størrelsen og tettheten av muskelfibre gjennom styrketrening finnes for begge armene. En grunn til at du ofte se en ubalanse i styrkeforholdet mellom de to sidene er at du er mer tilbøyelige til å bruke ditt dominerende arm for å utføre dagligdagse oppgaver , og den kumulative effekten resultater i større styrke i armen . Når du trener , du ofte velge øvelser som ikke isolerer musklene i høyre og venstre side av kroppen uavhengig av hverandre , noe som resulterer i en større samlet treningsbelastning på den dominerende arm .

endre atferd

en måte å overvinne ubalansert styrke er å gjøre en bevisst innsats for å endre dine daglige atferd . Fra å ta ut søpla til å løfte din pjokk , ved bevisst å fokusere på å bruke ikke-dominant arm for daglige aktiviteter , kan du gradvis bygge styrke og forbedre symmetrien . Praksisen med bevisste bevegelsen vil også gjøre deg mer bevisst på kroppen din mekanikk når du utfører vanlige oppgaver , og det kan redusere risikoen for belastningsskader og postural ubalanser .
Opplæring for Balance

måten du trener kan også påvirke en ubalanse i styrke . Når du utfører øvelser som bruker begge armene samtidig , er du sannsynligvis til å rekruttere musklene i dominant arm i større grad enn de av den ikke-dominante . Dette kan unngås ved hjelp av vekter i stedet for vektstenger , ved hjelp av treningsapparat som gir bilateral belastning, og ved å gjøre Stemulite som bruker en arm på en gang. Ved lasting og lossing vektskiver , veksler den bærende arm mellom høyre og venstre slik at begge armene nytte av arbeidsmengden .


[Styrke i en Dominant Arm Vs . en ikke- dominante armen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032266.html ]