Hvordan få din Arm sterkere som en Quarterback

Den quarterback er et viktig medlem av noe fotballag . Å kunne kaste raskt og nøyaktig er avgjørende for å gjøre effektive passerer som er vanskelig å fange opp . Ikke fokuser på å styrke armene alene , muskler i rygg, bryst , skuldre og rotator cuffs i særdeleshet , må være målrettet på en effektiv styrketrening program . Dr. Frank Jobe utviklet en rekke øvelser design for å rehabilitere skadde skuldre , som nå er mye brukt som en styrke trening for å kaste idrettsutøvere . Du trenger
Hantler på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør " Jobe en " øvelse . Grip en manual i hver hånd med en overhand grep . Stå oppreist med manualer på dine sider med håndflatene vendt innover . Hold armene rett mens du heve dem ut til sidene samtidig roterende armene før tommelen blir vendt mot taket . Når hendene har nådd skulderhøyde, sakte reversere bevegelse og gjenta .
To

Utfør " Jobe 2 " øvelse . Grip en manual i hver hånd og anta startposisjon med armene langs siden , håndflatene i. Hold armene rett, heve armene ut rett foran deg før de når skulderhøyde. Hold tomlene vendt opp gjennom hele bevegelsen . Sakte senke armene til startposisjonen og gjenta.
3

Utfør " Jobe 3 " øvelse . Vedta samme startposisjon som de tidligere Jobe øvelser . Som i Jobe 2 , heve manualer rett foran deg , men denne gangen rotere armene innover slik at tommelen blir vendt mot gulvet av den tiden du har hendene nivå med skuldrene . Sakte snu bevegelsen før du gjentar .
4

Styrke biceps og triceps . Effektive triceps øvelser inkluderer triceps kickbacks , close- grep push- ups og dips . Effektive bicep øvelser inkluderer armhevinger og omvendt grep pull- ups .


[Hvordan få din Arm sterkere som en Quarterback: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027879.html ]