Styrke Øvelser for en Torn Rotator Cuff

Du kan helbrede en rotator cuff skade med egenomsorg tiltak eller treningsterapi 50 prosent av tiden bruker øvelser for å styrke musklene i skulderen , ifølge Mayo Clinic . Strekk armene og skuldrene før du gjør øvelsene . De bør ikke føre til smerter , så stopp hvis du føler smerte under en øvelse . Etter å gjøre noen øvelser , legg is på skulderen i ca 20 minutter . I mange tilfeller Rotator cuff musklene vil snart bli sterkere og gå tilbake til det normale . Øvelse En

Ligg på magen på en overflate flere meter av bakken , for eksempel en seng , for denne øvelsen fra familydoctor.org . Sett den ene armen ut på siden av overflaten i skulderhøyde med albuen bøyd i en 90 - graders vinkel og hånden ned . Hold albuen bøyd og rekk opp hånden sakte . Stopp når hånden din er på nivå med skulderen din . Senk hånden sakte . Gjenta øvelsen flere ganger .
Trening To

Ligg på gulvet på din side med en sammenrullet håndkle under armhulen til å gjøre denne øvelsen , også fra familydoctor . org . Nå at armen langs gulvet over hodet , strekke det . Den andre armen er ved din side med albuen bøyd i en 90 - graders vinkel , og underarmen hviler mot brystet ditt . Løft underarmen til den er i skulderhøyde . Dette ligner på en tennis backhand swing . Sakte senke armen . Gjenta øvelsen og bytte våpen .
Trening tre

Ligg på din høyre side på toppen av en hevet overflate . Hold venstre arm langs oversiden av kroppen din . Bøy høyre albue til 90 - graders vinkel . Hold den høyre underarmen hviler på overflaten. Løft høyre underarm opp til brystet . Dette ser ut som en tennis forehand swing . Senk underarmen langsomt . Gjenta øvelsen og slå.
Trening Fire

Stå med høyre arm til fronten og siden av kroppen din med tommelen ned . Løft høyre arm til en 45 - graders vinkel . Sakte senke armen . Gjenta og bytte våpen .


[Styrke Øvelser for en Torn Rotator Cuff: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006670.html ]