Isometrisk Band Training for en Quarterback sin arm styrke

quarterback posisjon i fotball krever en unik blanding av fysiske attributter . Uansett hvilken stil av quarter du er, må du ha en viss arm styrke som er egnet for å fullføre fremover passerer . Counter - intuitivt , er det ikke et spørsmål om rå styrke ; en quarter arm styrke må være funksjonelle , og overutviklet musklene i armen og skulderen ofte hemme spillerens kaster mekanikk . Snarere enn å fokusere på en streng fritt vekt trening , utstyr som isometriske band kan utvikle funksjonell styrke en quarter behov. Muskler i Fokus

kastebevegelsefor en quarter bruker en rekke muskler i hele kroppen , fra beina og tilbake til skuldrene og armene . For arm styrke i særdeleshet , er det tre viktige muskelgrupper som trening bør fokusere på : biceps, triceps , håndledd , underarmer , deltoids og trapezius muskler . Mens deltoids og trapezius muskler er strengt tatt ikke en del av armen muskulatur , de direkte bidra til hvor mye kraft en quarter kan plassere på ballen for alle typer kast. Du kan treffe alle disse musklene med isometrisk bandet trening .
Krav til quarterbacken

Mens det er mange stiler av krenkelser som en bestemt quarter kanskje må operere innenfor , de fleste stilarter har litt variasjon på kort, mellomlang og dype pasninger som preger den posisjonen . Dette avviket krever nøyaktighet i stedet for makt , så bedre muskulær utholdenhet fremfor volum er ideell - du kan gjøre dette ved å vedta isometrisk trening . Den utholdenhet du vil bygge er viktig fordi en quarterback er ikke bare å lage ett eller to kast ; selv i run -baserte lovbrudd , er quarter sannsynlig å passere minst 20 ganger per kamp , ikke inkludert laterals og plasser .
Få Bands Sammen
< p > i stedet for klassisk vekttrening , kan styrketrening med band forbedre styrke langs stien av kastebevegelseuten egentlig å delta i den. Med en enkel motstand band, kan en spiller isometrically utvikle kastearmen ved å feste båndet til et fast punkt , sier en krok i veggen eller en nettinggjerdet , holde armen låst i én posisjon - tre fjerdedeler over skulderen , bøyd ved albuen - mens du tar skritt fremover og bakover . Dette plasserer motstand på flere mål muskler , spesielt når spilleren utfører et sett med 10 strekninger for hvert store arm posisjon i kastebevegelse.
Motstanden ikke Futile

En god trening med motstand band bør ikke være begrenset til isometrisk trening . Motstanden bandet gjør en quarterback å gi motstand i hele kastebevegelse. Statiske isometriske øvelser er nyttig, men til syvende og sist endimensjonal . Å utvikle sant funksjonell arm styrke , bruker motstand band, festet det til et fast objekt bak deg i skulderhøyde og utføre flere sett med 20 praksis kaster , går gjennom hele bevegelsen .


[Isometrisk Band Training for en Quarterback sin arm styrke: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035611.html ]