Én times trening:Svømmesett for kraft og styrke

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens treningsøkt er et viktig styrkesett i bassenget som bidrar til å opprettholde formen sent i trisvømmen. Selv om du er en rimelig god teknisk svømmer i bassenget, er det åpne vannet et helt annet dyr. Du må være i stand til å endre slaget til synet, puste vekk fra andre svømmere og grov chop, og opprettholde teknikken selv etter en mil (eller to!) med rett svømming uten vegger å holde på eller skyve av.

Mens det å ha god teknikk og hurtighet er viktig for å være en effektiv svømmer som kan komme seg raskt ut i en massestart tri-stevne, er styrke nøkkelen til ikke bare en god svømmetur, men en god sykkel og løp. Du må være sterk nok til å holde formen senere i svømmeturen – uansett vannforhold – slik at du fortsatt kan fullføre de to andre beina uten å gå for dypt inn i energireservene dine.

Sørg for å jobbe med svømmestyrken gjennom hele sesongen, men bygg spesifikt en solid base i de første månedene med svømmetrening. Du bør være komfortabel med å gjøre disse tunge treningsøktene før du får for mye fartsarbeid, ellers vil du miste formen for å favorisere høyere ytelse. Det fine med styrkeøkter som denne er at du kan gjøre disse på en tung sykkel- eller løpedag uten noen negative effekter. Bare pass på at du ikke gjør to svømmetreningsøkter rygg mot rygg – gi musklene litt tid til å hvile, helbrede og faktisk bli sterkere.

Hvis du ikke har en snorkel, bare gjør dette settet uten, men som triatlet må du absolutt investere i årer, en bøye og et bånd. Langbanebassenger er best for dette settet, men kortløpsbasseng fungerer også.

RELATERT:Tre svømme styrketreningsøvelser

Oppvarming:
200 svømme lett
4 x 100 som drill 50, svømme 50
4 x 50 som 25 bygge til 8/10, 25 på 5/10; 20 sekunder hvile

Hovedsett:
4 x 100 svøm, bygget med 25 til 7/10; 10 sekunder hvile
2 x 200 med årer på 7/10; 15 sekunder hvile
400 med trekkbøye, bånd på 6/10; 20 sekunder hvile

4 x 50 svømmetur på 7/10; 5 sekunder hvile
2 x 100 med årer på 8/10; 10 sekunder hvile
200 med trekkbøye, bånd på 7/10; 15 sekunder hvile

400 jevn, sterk svømmetur med trekkbøye, bånd, padler, snorkel på 8/10

Nedkjøling:
200 lett svømmetur

Totalt: 3200

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Svømmesett for kraft og styrke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053576.html ]