Shuffle og løft drill

Hensikt

Denne øvelsen fokuserer på å generere eksplosivitet gjennom hofterullen, mens du inkluderer noen av sluttfasene av taklingen.

Sett opp

• Takleren og ballbæreren bør stille seg fem yards fra hverandre, vendt mot hverandre.

Henrettelse

1. På trenernes signal, takleren løper mot ballholderen i halv fart.
2. I kontaktøyeblikket, takleren skal eksplodere fra hoftene med et stigende slag, slå hendene rundt ballholderen, ta tak i baksiden av trøya hans, og løfte ham opp fra bakken.
3. Samtidig, ballbæreren vil hoppe i luften, lar seg plukke opp av takleren.
4. Takleren vil kjøre ballholderen tilbake fem yards mens han holder ham, legg ham deretter forsiktig ned.

Coaching tips

• Denne øvelsen skal kjøres på halv hastighet.
• For å starte, ballholderen bør time hoppet sitt for å minimere belastningen på takleren og gjøre det lettere å gjøre løftet.
• Takleren bør fokusere på å rulle hoftene mens han er i kontakt med løperen.
• Sørg for at taklerens hode og øyne er oppe, og ryggen er flat, ikke avrundet.

[Shuffle og løft drill: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039793.html ]