Bland og bytt

Hensikt

For å forbedre ballsikkerheten og jobbe med å holde tyngdepunktet lavt og skuldrene i firkant.

Sett opp

• Legg ned 4-6 agility-poser eller bassengnudler, 2-3 meter fra hverandre.
• Start i den ene enden med en fotball i hånden.

Henrettelse

1. Begynn med å akselerere mot posen, gjør et trekk og hopp ut til venstre.
2. Akselerer frem til neste pose, stokk deretter over forsiden av posen mens du holder skuldrene nord/sør.
3. Når du kommer til slutten av hver pose, eksplodere fremover, skjær deretter tilbake innsiden og bytt ballen over til ytterhånden.
4. Etter å ha nådd den siste posen, eksplodere fremover ytterligere 5-10 yards.

Coaching tips

• For å legge til en ekstra utfordring, la en partner få en blokkeringspose og tving ballholderen til å gjøre et siste trekk før han eksploderer fremover i ytterligere 5-10 yards.

[Bland og bytt: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039704.html ]