X Drill

Hensikt

For å jobbe med agility, balansere og forbedre en løpers evne til å restituere seg etter en snubling.

Drilloppsett

• Sett opp 4 flate agility-vesker, bassengnudler, treningsvesker eller andre myke gjenstander inn i et X-mønster på bakken.
• Sett opp to poser til 3-4 meter unna "˜X", og en partner, stå opp dummy eller noen form for hindring 3-4 yards etter siste flate bag.
• Spilleren starter med en fotball i den ene hånden og den frie hånden nede i midten av "˜X".

Hvordan det fungerer

1. Spilleren vil rotere gjennom posene, holde en hånd nede i midten og sykle begge føttene gjennom hver del av "˜X".
2. Etter å ha fullført en rotasjon, spilleren vil reise seg og løpe over de 2 flate sekkene på bakken med høye knær.
3. Spilleren avslutter med å snurre av dummyen og eksplodere i en 5-yards sprint.

Coaching tips

• Spillere kan avslutte med en juke, stiv arm – hvilken som helst bevegelse de liker!
• Hvis du har en partner, de kan erstatte stående dummy og tilby et symbolsk forsvar, tvinge løperen til å reagere og løpe i motsatt retning som de forplikter seg til.

[X Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039740.html ]