X Drill
Hensikt
For å jobbe med agility, balansere og forbedre en løpers evne til å restituere seg etter en snubling.
Drilloppsett
- Sett opp 4 flate agility-vesker, bassengnudler, treningsvesker eller andre myke gjenstander inn i et X-mønster på bakken.
- Sett opp to poser til 3-4 meter unna "˜X", og en partner, stå opp dummy eller noen form for hindring 3-4 yards etter siste flate bag.
- Spilleren starter med en fotball i den ene hånden og den frie hånden nede i midten av "˜X".
Hvordan det fungerer
- Spilleren vil rotere gjennom posene, holde en hånd nede i midten og sykle begge føttene gjennom hver del av "˜X".
- Etter å ha fullført en rotasjon, spilleren vil reise seg og løpe over de 2 flate sekkene på bakken med høye knær.
- Spilleren avslutter med å snurre av dummyen og eksplodere i en 5-yards sprint.
Coaching tips
- Spillere kan avslutte med en juke, stiv arm – hvilken som helst bevegelse de liker!
- Hvis du har en partner, de kan erstatte stående dummy og tilby et symbolsk forsvar, tvinge løperen til å reagere og løpe i motsatt retning som de forplikter seg til.
[X Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039740.html ]