Jumping knekt

Drill Type:“  Conditioning Drill

Hensikt:

Denne to-trinns kondisjoneringsboren, mens det er enkelt, er en fin måte å skjerpe barna dine litt på, og vil også vise deg hvem dine beste rebounders er.

Sett opp:

• La spillerne dine danne to linjer som vender mot grunnlinjen, hver et par meter unna kurven.

Henrettelse:

1. Linjer vil gå to om gangen
2. Spillerne vil kaste ballen høyt opp fra ryggbrettet, ta et skritt og samle seg, og hoppe så høyt de kan for å sikre ballen trygt med to hender.
3. De skal deretter sende ballen til neste spiller og gå bakerst på linjen.
4. Hvis du har en eldre gruppe, dette er et godt tidspunkt for dem å jobbe med tip-inns og sette tilbake layups også.
5. Når spillerne dine er komfortable med øvelsen, rygge opp køen litt.
6. Spilleren foran på linjen vil gjøre det samme, kast den av bakplaten og hent den, men nå, den andre spilleren i rekken kommer til å gå over ryggen og forsøke å stjele returen fra ham.

Treningsnøkler

• Minn spillerne på å klemme ballen under haken så snart de griper den, og å komme ned med en solid, bred base
• For å få fart på øvelsen, du kan holde linjen i bevegelse og få hver spiller til å kaste den fra bakbrettet for spilleren bak dem, å la den siste spilleren fullføre med en layup (eller en ettertrykkelig dunk!)
• Mens litt lett kontakt er greit, for å forhindre skade, sørg for å oppbevare det trygt. Du vil også veksle mellom linjene for å gi spillerne litt ekstra plass til å manøvrere.

[Jumping knekt: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041944.html ]