Hjem øvelser for rygg styrke

Det finnes en rekke enkle øvelser som kan gjøres hjemme for å bygge styrken i korsryggen . Gjør disse øvelsene kan ikke bare minske sjansen for en ryggskade ; de kan ofte bidra til å redusere milde smerter i korsryggen .
Husk å snakke med legen din før du starter noen form for ny øvelse . Bygg din kjerne

Den store nøkkelen til å øke korsryggen styrke er å styrke musklene i kjernen . Dette er den gruppen av muskler som bor dypt inne i deg og jo sterkere de blir , jo sterkere ryggen din (så vel som dine magemuskler ) være .

En fin måte å bygge din kjernevirksomhet styrke er til liv hånd vekter mens du sitter på en øvelse ball . Faktisk , vil selv se på TV eller arbeider ved pulten din mens du sitter på en øvelse ball forbedre kjernen styrke .
Arbeid på six pack

Siden magemusklene jobbe med ryggmusklene for å holde deg opp , er det viktig å styrke disse også. Gjøre ulike typer crunches , planker og yoga er gode måter å utvikle din abdominal styrke.
Strekk korsryggen

Du kan strekke korsryggen ved gjør katt strekninger , bekken tilter og utsatt hip utvidelser . Se link under referanser for mer informasjon om disse konkrete strekninger .
Stretch , strekke, strekke

Ofte ryggsmerter skyldes forkorting av muskler i leggen , nemlig hamstrings . Strekk disse daglig ved å sitte på gulvet med det ene benet foran deg , bøyer seg frem for å nå tærne dine . Ikke anelse ryggen . Bøy i hoftene som en streng trekker deg opp på toppen av hodet ditt .
P Hvis du er i stand til , kan du prøve å plassere beinet på krakk eller stol og strekning mens du står .

Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter

Unngå øvelser som forårsaker ryggsmerter . Dersom du opplever ryggsmerter , er det best å unngå trening som vil forverre den ved å gjøre aktiviteter som:
• tung vektløfting
• fotball
• tennis eller håndball
• enhver aktivitet som forårsaker pounding på eller vridning av ryggen
Gjør øvelser som er lett på baksiden

Fokuser på øvelser som er minimalt belastende for ryggen , for eksempel :
• walking
• elliptiske trening
• sykling
• svømming
• løfte lett hånd vekter
• løfte tyngre vekter på en maskin


[Hjem øvelser for rygg styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032762.html ]