De beste cardio trening for tredemølle

Kjører eller går på en tredemølle er en enkel måte å få den anbefalte mengden cardio trening hver dag . Men bare å hoppe på og går i samme hastighet for en viss tid kan gjøre deg trett raskt , du kan også finne deg selv å bli lei med treningen etter et par dager . Det er viktig å variere trening på en tredemølle for å holde deg motivert . Incline Intervaller

Kjører eller går på en skråning gir leggmusklene mer av en trening enn å kjøre eller gå på et helt flatt underlag . Start med å varme opp på et flatt underlag , og deretter øke skråning med noen minutter mens du går . Reduser stigning i midten av treningen for å gi musklene litt av en pause før du øker intervallene igjen . Kjøl deg ned på et flatt underlag . Når du går eller løper i bratt bakke, vil du legge merke til leggmusklene styrke og blir mer tonet.
Fart intervaller

Vekslende løpshastighet endrer pulsen hele treningsøkt , noe som øker stoffskiftet og gir deg mer energi . Varm opp med en rask spasertur eller treg jogge og øke til en behagelig løpehastighet. Øk hastigheten med få minutters mellomrom . Sprint i ett minutt før du går tilbake til løpehastighetenfor enda et par minutter . De bursts av hastighet brenne flere kalorier , gi stoffskiftet en grunn til å sparke inn og gi kroppen din en energi boost .
Langløp

Gjør et lengre kjøre en gang i blant på tredemølle gir kroppen en sjanse til å bygge opp utholdenhet mens du brenner kalorier . Du kan også gjøre lange løyper å øke hjertestyrken ved å holde pulsen opp for en lengre periode . Varm opp med en rask spasertur eller langsom jogge og øke til en løpehastighet du føler at du kan opprettholde i mer enn 30 minutter . Etter minst 30 minutter eller en time med løping , begynne å redusere hastigheten sakte til du kommer til en stopp .
Tredemølle Muscle Safety

Ikke begynn å kjøre uten å varmes opp på en eller annen måte . Ta deg tid til å strekke før og etter din tid på tredemølle for å unngå muskelskader . Kjør i atletisk sko som gir god støtte til bena og korsryggen mens du kjører eller går.


[De beste cardio trening for tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005678.html ]