Kjører Trening for fotball

Fotball er et spill av konstant bevegelse . Enten du kjører , sprinting , jogging eller backpedaling , vil en god fotballspiller dekker , i gjennomsnitt seks miles per kamp , ifølge active.com . For denne typen fysisk ytelse som skal vedlikeholdes og utføres på et høyt nivå , må spillerne trene spesifikt for driften de gjør i fotball . Fordeler

Fotball krever topp fysisk condition av sine spillere til å bli spilt på høyeste nivå . Den eneste måten å oppnå dette nivået av condition er trening spesielt for fotball og mengden kjører gjort i en kamp . Fordelene med denne treningen varierer fra bedre prestasjoner på banen ( fotballbane ) for lengre mengder tid til en redusert sjanse for skade eller kramper før , under og etter en kamp . Dessuten var bedre kondisjone en spiller er , jo mer sannsynlig at han skal utføre med den samme mengde dyktighet er nødvendig når det passerer , dribbling og skyting ved slutten av spillet som i begynnelsen . På ethvert nivå over en skole nivå , begrenser fotball mengden av erstatninger et team kan gjøre . Derfor blir lett enhver spiller som dekk en forpliktelse .
Time Frame

To typer løping bør gjøres for å forbedre og vedlikeholde en spillers fitness. Den første er " offseason " trening . Det bør gjøres to uker etter forrige sesong ender og bør fullføre 10 dager før neste sesong begynner. Fokuset bør være på maxing ut potensielle og økende gevinster i fart , utvinning og utholdenhet .

Den andre typen er "in- season " trening , noe som bør gjøres før og etter kamper . Det er behov for å fokusere på å opprettholde utholdenhet og muskelrestitusjon . Trening bør ikke gjøres mer enn 12 til 15 timer etter et spill , med mindre det strekke og løsne muskler gjennom lett jogging .

Typer

Den mest vanlig fotball løpsøvelser adressere de tre store områder med å kjøre fitness - fart , utholdenhet og restitusjon. For hastighet trening , vind sprints med varierende avstand nivåer er best . Fokuset bør bare være om å kjøre så fort som mulig for den ønskede distansen . For utholdenhet , er det øvelser som kombinerer sprint i gang kjent som intervalltrening . Fokuset er å opprettholde en konstant hastighet mens du kjører , så i 10 - til 15 - sekunders intervaller , sprinting så fort som mulig , og deretter tilbake til løpehastigheten . For utvinning trening , kan spillerne gjøre sprint sirkeltrening . Dette innebærer sprinting ønsket avstand , fra cornerflagget til cornerflagget diagonalt over banen , så knapt jogging fra det hjørnet over mållinjen til den andre hjørneflagget , deretter sprint diagonalt over banen igjen .

Bekymringer

Spillere bør unngå å fokusere bare på en eller to typer trening . Fotball er et spill av konstant , men variert bevegelse . Det er viktig å trene for hver type og å trene på overgangen fra en til en annen . Det er en også bekymring for at spillerne kan over-toget i løpet av en sesong . Adrenalinet brukes i kamp konkurranse er nesten umulig å gjenskape i praksis . Spillerne er best rådes til å feile på siden av forsiktighet når treningen i sesongen .
Forholdsregler

Sjekk med en lege eller lag trener før du starter en trening diett , spesielt for kjører øvelser . Mengden av å kjøre fører ofte melkesyre buildup i bena og spillerne må være klar over riktig kosthold og stretching metoder for å unngå kramper og skader .


[Kjører Trening for fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036433.html ]