Hvordan får dratt for Fotball

Fotball spillere nytte av å bli dratt fordi det gir dem styrke og kraft de trenger for å utmerke seg på feltet . I tillegg har mer masse tillater dem å konkurrere med de større idrettsutøvere ofte finnes i sporten . Å sette på en betydelig mengde muskler , du kommer til å være i vektrommet regelmessig og må også gjøre justeringer til hva du spiser og drikker for å sikre at du skal fyre opp under muskel - building prosess . Bygge muskler krever trening som overbelaste og bryte ned musklene , som igjen vil stimulere deres vekst . Du trenger arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn din muskelbyggende treningsprogram under off -season . Treningsøktene skal være av høyt volum , og som et resultat , vil musklene dine ofte bli oppbrukt . Du ønsker ikke å gjøre tung trening i løpet av sesongen .
To

Hit vektrom fire dager i uken . Mandager og torsdager du vil fokusere på overkroppen muskler . Tirsdager og fredager vil bli viet til underkroppen . Denne planen gir musklene de 72 timene de trenger for å fullt igjen . I tillegg splitte musklene i separate treningsøkter lar deg gjøre flere øvelser for hver muskel så vil du være i stand til å mer - effektivt overbelaste vevet .
3

Utfør bare sammensatte vekt - treningsøvelser . Sammensatte øvelser har flere felles bevegelser og er den mest effektive for å sette på masse. Eksempler inkluderer benkpress , rader , skulderpress, knebøy og markløft .
4

Complete 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner av hver øvelse for å bygge muskelmasse . Hold hviletid mellom settene til bare 30 til 90 sekunder .
5

Øk det daglige kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier , som anbefalt av Dr. Joseph A. Chromiak av National Strength and Conditioning Association . Disse ekstra kalorier vil bli brukt til drivstoff av muskel-bygningen forarbeide .
6

Konsumere en økt mengde protein hver dag . Ta i 0,65 til 0,80 gram protein for hver kilo du veier .
7

Konsumere et måltid av protein og karbohydrater umiddelbart etter hver av vekt-trening treningsøktene . Tar i protein og karbohydrater innen 30 minutter etter treningen vil øke proteinsyntesen , og dermed fremme muskel bygningen .


[Hvordan får dratt for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003453.html ]