Lavere Tilbake Strekker for Runners

Tenk på områder du trenger å strekke som en maratonløper , og de ​​første musklene som kommer til hjernen er trolig de "tre store " under midjen : quads , hamstrings og kalver . Det du kanskje ikke er klar over , er imidlertid at stramheten i bena ofte stammer fra tetthet i korsryggen , et svært vanlig problem i løpere og noe du kanskje ikke klar over før reell smerte resultater . Kjøre og Lower Back
p Som Sean McClance , beskriver MD på nettsiden Spine - Health.com , repeterende innvirkning påkjenninger av løping - følte først i bena , men også sendes opp muskel- kjeden til bekkenet og bagasjerommet - kan føre til tetthet i korsryggen , spesielt hvis du er blant de mange mennesker som er mottakelige for nedre rygg elendighet , selv uten å kjøre i miksen . McClance sier at muskel spenninger og stramhet representerer mer godartede former for lav rygg ubehag , og kan behandles ikke bare ved å strekke , men med varme og kulde terapi , hvile og smertestillende medikamenter .
Barns Pose

barnets pose yoga strekke bidrar til å lindre eller utelukker tetthet i hofter og lår sekundært til en stram korsryggen . For å utføre barnets positur , knele på en yoga matte eller andre myke overflater med anklene sammen og lene seg tilbake på hælene . Spre knærne hip - bredde hverandre og puster som du senker overkroppen fremover . Hviler pannen på gulvet foran deg , finne en behagelig og avslappet stilling for armene , deretter sakte ta 10 dype åndedrag , med formål å slappe av litt mer med hver påfølgende utpust .

The Knee Clasp

ekko konvensjonell drift - verden visdom , American Academy of podiatric Sports Medicine anbefaler at du foran hver løpetrening med 10 minuttene av svært lett jogging etterfulgt av stretching. Når musklene er varmet opp skikkelig , belastningen på dem og deres støttestrukturer , som sener og ledd , er betydelig redusert.

Kneet låsen er en enkel , klassisk strekning for korsryggen som også bidrar til å løsne hamstrings . Ligg på ryggen og ta begge knærne til brystet . Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta fem ganger .
Dynamisk fleksibilitetsøvelser

For flere tiår , statisk stretching var den eneste fleksibilitet spillet i den løpende byen . Dette endret seg rundt 1990-tallet , når trenere og fysiologer omfavnet betydningen av dynamisk fleksibilitet øvelser , da disse tett tilnærmet de naturlige , bestemte bevegelser av å kjøre selv.

En stor dynamisk strekning som er rettet mot ikke bare den nedre del av ryggen , men også setemuskler , quads og skuldre er de vandre høye knær . Begynn med å ta en overdrevet skritt fremover , kjører kneet oppover så langt du kan mens du samtidig skyver opp på tærne på motsatt fot . Sving armene i en tilsvarende overdrevet mote.


[Lavere Tilbake Strekker for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022192.html ]