Sliding Pads for Ab Økter

Exercisers kan ofte ha nytte av en endring i rutinen . Hvis du har vært å utføre de samme kjerneøvelseri din mage trening i flere måneder av gangen , kan du forbedre resultatene dine med en endring i tilnærmingen. Tilsetting av skyve pads til ab treningsøkter vil tilby en ny vri på kjente øvelser ved å gi en større utfordring til kjernemuskulaturen. Disse fordelene er oppnådd gjennom ustabilitet opprettet av glideflater , som tvinger kjernemuskulaturen til å jobbe hardere for å opprettholde balansen . Hvordan bruke glideflater

Sliding pads blir ofte referert til som gliding plater . Elektrodene er sirkulære med en 9 cm i diameter og laget av plast. Glideflater brukes vanligvis i et par , med en pute plassert under hver fot eller under hver hånd . For øvelser gjøres stående , plasserer ballen av foten i midten av platen og hælen strekker seg utenfor kanten slik at den kan brukes som en "brems " bør du bli ustabil. Med øvelser gjøres fra en sittende eller liggende stilling, bør hælen av foten være i sentrum av platen og stikker forbi kanten av platen. For øvelser ved hjelp av platene under hendene , vil stillingen variere basert på bevegelsen . Hvis du ikke klarer å finne skyve pads , kan du bruke tunge papir plater å produsere lignende resultater .
Stående øvelser

Når du bruker glideflater under føttene , din kjernen er innkoplet i løpet av bevegelsen . Skyve putene bort fra og mot kroppen din ligner skøyter bevegelser . Andre muligheter er dansetrinn som for eksempel vri , noe som innebærer å rotere hoftene og beina ved hjelp av glideflater som et dreiepunkt. Glideflater også er bra for å styrke øvelser som lunges , flytte knebøy og curtseys . Siden du utfører disse øvelsene på glideflaten av puten , til dine kjerne kontrakter å opprettholde balanse og holdning .
Sittende øvelser

Bruk glideflater til utføre ab øvelser fra sittende stilling kan øke nytten . Plasser elektrodene i henhold hælene å utføre abdominal crunches med leg curls som du skyver føttene mot og vekk fra baken . For en større utfordring , plasserer hendene på bremseklossene mens du utfører en knase og skyv hendene langs gulvet gjennom hele bevegelsen .
Utsatt Øvelser

Fra en utsatt posisjon , med glideflater plasseres under føttene , kan du utføre magestyrkeøvelsersom for eksempel fjellklatrere , kne pull- ins og gjedder . Ved hjelp av putene gjør at føttene til å bevege seg jevnt uavhengig av gulvflaten. En enkel øvelse for å styrke din kjerne holder en planke posisjon og flytte føttene sammen og fra hverandre , frem og tilbake . For å øke utfordringen , plasser elektrodene i henhold hendene og utføre en planke ved å skyve en hånd av gangen så langt som mulig, og deretter tilbake , og gjenta ved å bruke den andre hånden .


[Sliding Pads for Ab Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021501.html ]