Hvordan bygge ben styrke for Running Hills og Klatring

Running åsene er en ekstremt utfordrende øvelse som fort kan trette ut selv de sprekeste løpere . I tillegg til å kreve enorme mengder fysisk og mental utholdenhet , løpe opp bakker krever også eksplosiv kraft og akselerasjon fra quadriceps, hamstrings , setemuskler og leggen. Ved å bygge opp styrke i disse muskelgruppeneog regelmessig løpe opp bakker eller trinn flere ganger hver uke , kan du etter hvert bygge bena opp for å overvinne enhver sti . Du trenger
Barbell ( valgfritt )
manualer ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Bygg opp din ben styrke med vekttrening . De fire store muskelgruppene som er involvert i å løpe opp bakker er dine quadriceps, hamstrings , setemuskler og leggen. Snarere enn å jobbe disse musklene i isolasjon , kan du trene dem alle på én gang med sammensatte lavere kroppen øvelser som knebøy og markløft . Disse øvelsene også hjelpe deg å bygge opp de mindre stabilisator musklene rundt kneet , ankelen og hofteledd , som er satt under et enormt press når du kjører åser .
To

Bygg opp fleksibilitet , balanse og kondisjon med kroppen - vekt øvelser . Øvelser som lunges , hoppe knebøy , boks hopp , kalv reiser og ett ben knebøy alt arbeid for å bygge opp styrke og fleksibilitet av leggmusklene , samtidig forbedre din balanse og kontroll . Selv kjører åser , vil du ofte nødt til å gjøre raske justeringer i dine skritt for å unngå , gå over eller gå rundt hindringer som greiner, store steiner og hull , og disse kroppsvekt øvelser forberede bena for raske eller uventede endringer .

3

utføre kort bakke løp for å bygge opp styrke og løpeteknikk . Det er ingen erstatning for å kjøre opp og ned faktiske bakker når du trener , men hvis du ikke bor i et område med kuperte løyper , kan du også kjøre opp og ned stadion trinn eller bygge trapper . Som du kjører , fokusere på dine svake områder , enten det er din push off , heve knærne som du kjører i oppoverbakke , eller justere strak arm som du kjører nedoverbakke .


[Hvordan bygge ben styrke for Running Hills og Klatring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1004000556.html ]