Råd for Running on Trapper

er Stair kjører regnes som en av de beste former for trening for å brenne kalorier og utvikle musklene i underkroppen , ifølge FitDay . Det krever ikke noe utstyr annet enn gode joggesko og en trapp . Økter kan skreddersys til både nybegynnere og eksperter . Riktig teknikk er viktig for å få mest mulig nytte ut av å kjøre trapper , og å følge de riktige prosedyrene vil redusere risikoen for skader . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner noen form for trening . Strekk alle musklene før du kjører trapper , men være spesielt oppmerksom på hamstrings , quadriceps , hofter og nedre del av ryggen .
To

Gå opp og ned trappene for to til fem minutter , fortsetter oppvarmingen. Hold en jevn gangfart og konsentrere seg om lette føtter og ingen retur .
3

Ascend trappen på å kjøre fart , holde overkroppen rett og armene løst svingende på dine sider . Fokus på å trykke på bunnen av føttene i en trapp for å løfte deg opp til den neste , heller enn å stole på knærne for å løfte deg . Bruk lårene til å styre din skrittlengde og hastighet .
4

ned trappen ved å absorbere virkningen i bena og nederst , ikke knærne . Konsentrer deg om å flytte jevnt og kraftfullt ved å bruke alle muskler i ben og hofter . Unngå rystelser , tung innflytelse på knærne , da dette gjentatt påvirkning kan forårsake skade.
5

Hold kroppen din i riktig justering som du kjører opp og ned trappene . Arbeidet med å sette skuldrene tilbake og holde ryggraden rett . Juster hoftene slik at du ikke svinger bena ut til siden . Konsentrer deg på knærne slik at de ikke går ut over tærne som du stige og stige .
6

Ta trappen to om gangen for å holde skritt lang , som utvikler kraftigere muskler . Har noen praksis går for å sikre at hoppe trinn er behagelig for deg og at trappen er ikke for bred .
7

Rest ofte, avhengig av ditt nivå av form . Kjør opp og jogge ned hvis du er nybegynner . Kjør opp og ned , deretter hvile i ett minutt hvis du er en middels trappeløper. Erfarne trappe løpere kan skreddersy treningen til best oppfyller sine evner , for eksempel opp og ned fem ganger , deretter hvile .


[Råd for Running on Trapper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006465.html ]