Hvordan få Big Muskuløse Hips for Fotball

Fotballspillere trenger en enorm mengde lavere kroppen makt , spesielt linemen når de kjører en annen 300 -kilos linjespiller bakover . For å få denne mengden strøm , må du bygge opp din styrke , fleksibilitet og eksplosiv fremstøt i glute , hamstring og nedre rygg musklene rundt hoftene . Store , muskuløse hofter vil tillate deg å eksplodere raskt og drive deg fremover mot motstanderens motstand , noe som vil forbedre både blokkering og taklinger . Du trenger: ( valgfritt )
Barbell
manualer ( valgfritt )
Kettlebell ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Utfør vektstang eller dumbbell knebøy å bygge opp dine glute og lårmusklene . Knebøy er en effektiv sammensatte vektløfting trening som er rettet mot alle de musklene som er ansvarlige for hofte og kne fleksjon . Ved å bygge disse musklene opp sammen , i stedet for via isolasjonsøvelser , du også arbeide den lille kontakten muskler og leddbånd som gjør eksplosiv hip fremdrift mulig .
To

Utfør vektstang eller kroppsvekt glute broer å bygge opp kjernen styrke i hoftene . Den glute bridge krever at du skyvekraft og holde hoftene i luften så skuldrene og føttene er plantet godt på bakken , samtidig bygge opp din evne til å kontrollere og stabilisere bekkenet , selv mens du strekker hoftene fremover . Denne øvelsen kan gjøres med bare din kroppsvekten som motstand eller med en vektstang drapert over bekkenet for en ekstra utfordring .
3

Utfør glute -ham hever samtidig styrke din hip extension og knefleksjon . Hip extension er den bevegelse som vil gi deg mest stasjonen som du blokkere eller takle , og god knefleksjon tillater et solid utvalg av bevegelse fra en lavere og mer fordelaktig posisjon på feltet . Glute -ham hever jobbe dine hamstringsmuskulatureni begge ender , noe som gir lavere kroppen eksplosiv kraft og fleksibilitet .
4

Utfør kettlebell svinger å bygge opp en eksplosiv fremtids hip handling . Den grunnleggende kettlebell swing er en tilsynelatende enkel bevegelse for å flytte en tung støpejern ballen fremover ved å stå opp som du stakk hoftene fremover . Denne øvelsen ikke bare bygger opp kjernemuskulaturen , men trener hoftene å være rask og kraftig .


[Hvordan få Big Muskuløse Hips for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003455.html ]