Psoas Øvelser for stille

Flertallet av dagens befolkning bruker store mengder tid på å sitte på jobb og hjemme . Dette kan være problematisk for den gjennomsnittlige person , men hvis du er en løper , kan det være farlig og skape kaos på rutinen . Konstant sitter ofte fører til forkortet og svekket psoas muskler, som i sin tur kan resultere i en ineffektiv løpe skride og skade dersom ikke korrigert . Regelmessig inkludert psoas øvelser i din kjører rutine kan bidra til å redusere risikoen for skader og forbedre din kjører effektivitet . Psoas

psoas er en lang , tykk muskel på forsiden av hoften som går fra korsryggen til din femur å koble overkroppen til underkroppen . Psoas fungerer med iliacus muskelen , sammen kjent som iliopsoas , å bøye hoftene . Mens du kjører , psoas muskel kontrakter hvert skritt å løfte knærne . Dette kan legge opptil flere tusen sammentrekninger i løpet av en hourlong løp, sette psoas i fare på grunn av belastningsskader hvis ikke riktig betinget .
Psoas styrke øvelser
< p > Sterke psoas muskler er viktig for hver løper , spesielt når du arbeider for å bedre hastighet eller avstand . Styrking psoas vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for skade i muskelen selv , men vil også gå en lang vei å holde knærne og rygg sunt også. For å styrke psoas , American College of Sports Medicine anbefaler å utføre minst ett sett med åtte til 10 repetisjoner av øvelser som er rettet mot den spesifikke muskelgruppe . Legg styrke øvelser i din rutine på tre nonconsecutive dager per uke . Noen effektive psoas styrkeøvelser inkluderer hengende leg raise , kabel- leg raise , knebøy og utfall .
Psoas tøyningsøvelser

motsetning styrketrening , stretching kan og skal utføres daglig, hvis ikke flere ganger i løpet av dagen. Selv om det vil ta litt tid , vil tøye bidra til å få dine psoas tilbake til sin naturlige lengde og også bidra til å åpne din skrittlengde og redusere smerter og tetthet i lav rygg og hofter . For å få mest mulig ut av dine strekninger og unngå å skade deg selv , utføre fleksibilitet øvelser bare etter at du har tilstrekkelig varme opp musklene dine . Dynamiske strekninger er en effektiv måte å aktivere muskelfibre samtidig stretching. Leg svinger og lunges er begge eksempler på dynamiske strekninger for psoas . Statiske strekninger bør gjøres etter en warmup og hver posisjon må holdes i minst 30 sekunder . Den knelende hip flexor stretch og krigeren positur vil effektivt målrette psoas .
Hensyn

psoas øvelser kan gå en lang vei å forbedre din kjører ytelse og redusere risikoen for skade. Men det er viktig å huske på at for den lille tiden du tilbringer jobber muskelen , bruker du en mye større mengde sitter . Vær klar over hvor mye du sitter om du er på jobb eller hjemme og gjøre det til en vane å stå opp og gå rundt . Ta en rask spasertur rundt på kontoret hver 30 til 60 minutter . Tar trappen er ikke bare flott cardio , men også en drapsmann trening for psoas muskler .


[Psoas Øvelser for stille: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006460.html ]