American Football Økter

Fotball innebærer enorm fysisk styrke og condition . I løpet av et spill , må spillerne tåle fysiske traumer og opprettholde topp ytelse , så trening treningsøkter må understreke fart trening og muskel utholdenhet . Fotball spiller vanligvis varer mindre enn et minutt , slik at spillerne skal fokusere på trening bevegelser som forbedrer sin hurtighet.

Styrketrening
styrketrening rutiner bør fokusere på alle musklene i kroppen . Styrketrening er viktig for fotball suksess . Imidlertid er det viktig å skreddersy diett til kravene fra sporten . Fotballspillere trenger ikke spille kontinuerlig for lengden av spillet . Snarere , de beveger seg på full intensitet for korte spruter . Den styrketrening rutine bør vektlegge eksplosive power bevegelser som trener raske rykk muskler . Trege fibre er ansvarlig for styrke og aerob utholdenhet . De er utdannet ved å løfte tunge vekter for få repetisjoner . Omvendt, raske rykk fiber er ansvarlig for raske og eksplosive bevegelser og er opplært ved å utføre mange repetisjoner av en lettere vekt . Utfør øvelser som benkpress , dead- lift , knebøy , utfall , makt rent , og skulderpress med høy intensitet med litt lettere vekter .
Fart og smidighet Øvelser
Running bygger ben styrke og utholdenhet .

Fotball krever sine utøvere til å ha stor fart og lateral hurtighet. Hastighet og smidighet gjør offensive spillere for å unngå forsvarere og scorer touchdowns . Den lar defensive spillere å avlede ballen og forstyrre stykket . Warm -up med en lett joggetur og en full-body stretch . Deretter utfører varierende spurter som vektlegger forskjellige muskler i bena . Utfør fire 100 - verftet spurter i en rett linje . Deretter utfører den samme treningen opp en tilbøyelig hill . I tillegg er sideveis sprint øke raskhet og sideveis bevegelse . En vanlig lateral trening innebærer å flytte sidelengs for å fange en tennisball som trener tilfeldig kaster det til den ene siden av deg .
Circuit Training
Sirkeltrening kan utføres ved hjelp bare kroppsvekten din .

Sirkeltrening er en trening rutine som kombinerer flere øvelser til ett sammenhengende drill . Sirkeltrening bygger muskel utholdenhet og øker condition . Videre øker den eksplosive og samlet kjernestyrke. I hovedsak er flere treningsøkter utført på rad uten hvile mellom settene . Riktig krets trening rutiner innlemme øvelser som trener hele kroppen . For eksempel ville en vanlig treningsøkt inkluderer knebøy, push- ups , pull- ups , hopping knekt , døde -heiser og armhevinger . Sirkeltrening er svært intens , og vekter bør innarbeides gradvis . Nybegynnere og yngre fotballspillere bør begynne rutinene med bare kroppsvekten sin.
Heavy Bag Training
innlemme spark inn i heavy- bag rutine for å øke intensiteten .

tung sekk er en vanlig del av boksetrening utstyr som er også effektiv for fotballtrening . Den tunge bag forbedrer utholdenhet og muskel utholdenhet . Spillere bør slå og sparke posen med full intensitet for en 30 -sekunders tidsintervall . Som deres condition bedres, kan spillerne øke rutinen til ett minutt . Punching og sparker øker hele kroppen styrke og eksplosivitet . Før du begynner på et heavy- bag rutine , bør fotballspillere får instruksjon om riktig punching og sparker teknikker . Det er lett å bryte et lite bein i hånden eller foten hvis du treffer sekken feil .


[American Football Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035771.html ]