Kroppsvekthockeytrening hjemme

I denne artikkelen vil jeg vise deg noen av de mest effektive treningsøvelsene og treningsøktene for kroppsvektshockey du kan gjøre for å begynne å forbedre din hockeyspesifikke hastighet, kondisjon og levere kraft.

Du tenker kanskje at COVID-19 skapte et uforutsigbart treningsmiljø for de unge hockeyungene der ute, men en ting jeg kan fortelle deg akkurat nå er at mangel på treningsutstyr eller treningspartnere ikke stoppe deg fra å nå potensialet ditt i denne sporten.

ikke tro meg? La oss komme inn på vitenskapen bak hvorfor trening kun for kroppsvekt er min foretrukne metode for å optimalisere ungdomshockeyspillerens prestasjoner ute på isen.

Kroppsvekthockeytrening for barn

Kroppsvektøvelser er styrketreningsøvelser som ikke krever tillegg av maskiner, vektstang eller manualer. Hockeyspillerens vekt vil gi motstand mot alle bevegelser innenfor denne typen programdesign, som jeg foretrekker sterkt for barn.

De mer tradisjonelle kroppsvektøvelsene inkluderer push-ups og knebøy. Utfordringen de fleste foreldre og trenere støter på, er å utforme et hockeytreningsprogram som har en effektiv måte å øke og redusere vanskeligheten til en øvelse for å møte deres behov og evner.

Dette er ikke et hinder for å lage supereffektive hockeytreninger som barn kan gjøre hjemme under karantene (eller en hvilken som helst annen tid på året, for den saks skyld).

Ta en push-up, for eksempel. Hvis du vil gjøre det mindre komplisert, har du mange alternativer. Du kan endre håndposisjonen, etablere pauser gjennom hele settet, legge ned knærne, øke støttebasen eller redusere bevegelsesområdet.

For å gjøre push-upen vanskeligere har du like mange alternativer.

• Endre håndposisjonen din
• Tving isometriske pauser
• Utfør feilsett
• Trøm musklene før du gjør push-ups
• Senk tempoet
• Øk bevegelsesområdet
• Løft føttene for å legge en større belastning av den totale kroppsvekten på overkroppsmuskulaturen som er aktiv i push-upen

Disse variasjonene vil ikke bare øke øvelsens vanskelighetsgrad, men de kan også øke bevegelsesområdet og rekruttere flere muskelfibre per rep. I en generell forstand vil en økning i repetisjoner forbedre din hockeyspesifikke utholdenhet.

Metode for opplæring av ungdomshockeyspillere

Kroppsvekttrening er ingen spøk. Jeg har hundrevis av hockeyspillere som har gått gjennom programmeringen min kun for kroppsvekt med stor suksess.

Utenom hockeysporten, for å vurdere effektiviteten av trening kun for kroppsvekt, trenger du ikke se lenger enn å sjekke ut styrken, kraften og den ekstreme atletiske evnen til elitegymnaster.

Kroppsvektstrening sjekker alle boksene for utvikling av ytelsesutvikling for tørrlandshockey og kan være et enormt verktøy i arsenalet ditt som trener eller forelder for å bedre trene ungdomshockeyspillerne dine.

Fordeler med kroppsvekttrening fremfor vekttrening

Allsidighet: Kroppsvektstrening passer for både avanserte hockeytrenere og helt nye nybegynnere fordi hver øvelse har så mange variasjoner for å gjøre det enten vanskeligere eller enklere på utøverens nåværende ferdighetsnivå.

Bekvemmelighet: Alt du trenger er kroppen din, så ungdomshockeyspilleren din kan få en god treningsøkt hvor som helst og når som helst. For ikke å nevne, han/hun trenger ikke å gå på treningssenteret i det hele tatt og risikere å bli skremt av en kroppsbygger som kaster klirrende vekt rundt seg og roper ved siden av ham/henne.

Kostnad: Kroppsvektstrening koster deg nesten ingenting sammenlignet med andre treningsprogrammer som krever mange kostbare maskiner, tallerkener, kondisjonsutstyr, pulsmålere og spesialstaver.

Effektiv: Selv folk med de travleste timeplanene kan snike seg inn på en kroppsvektsøkt. Du kan gjøre disse hvor som helst, når som helst, og de vil alle ta en halvtime eller mindre. I tillegg tillater minimumsutstyret som trengs for de raskeste overgangene mellom øvelser (ikke mer å vente på maskiner på treningssenteret!) og kortere hvileperioder.

Tilpasning: Kroppsvektstrening trenger ikke bare være en oppvarming eller kondisjonsøkt. Kroppsvekttreningsøvelser kan plasseres i et program og utføres for å gi hockeyspesifikk styrke og muskeløkning gjennom et fullstendig periodisert hockeytreningsprogram.

Sammensatte bevegelser: Nesten alle kroppsvektøvelser involverer flere ledd og flere forskjellige muskelgrupper som skyter samtidig. Når de veksles frem og tilbake på en høyintensiv måte, har disse øvelsene vist seg å øke sirkulerende konsentrasjoner av helsefremmende hormoner, som i stor grad er gunstige for idrettsprestasjoner, helse og forbedring av kroppssammensetningen.

Kjernestyrke: Kjernen inneholder omtrent 29 forskjellige hovedmuskler, og kroppsvektstrening alene kan engasjere alle disse ved å treffe dem direkte eller bruke dem i en stabiliserende utfordring. Dette vil ikke bare gi deg ekstra rustning for å forhindre skader ute på isen, men det kan direkte oversettes til hastighet, smidighet, kondisjon, balanse og skuddkraft.

Nervesystemets tilpasningsevne: Gjennom trening kun for kroppsvekt utsetter du muskelsystemet og nervesystemet ditt for hundrevis av forskjellige koordinasjonsmønstre, og du tvinger kroppen til å utføre disse mønstrene under varierende grad av stress og tretthet.

All-Around Økt hockeyprestasjon: Kroppsvektstrening tvinger deg til å bygge en funksjonell, atletisk kroppsbygning fordi du er tvunget til å være maksimalt koordinert gjennom hver bevegelse. Du vil bygge slanke, atletiske og symmetriske muskler som vil fungere med et høyt mobilitetsnivå som du vil se en direkte overgang til hockeyprestasjon.

Bruke kroppsvekttrening riktig for hockeyspillere

Kroppsvektstrening har vært et utrolig nyttig verktøy for kondisjonering, smidighet, koordinasjon, balanse, kraftutvikling, økt styrke, forbrenning av kroppsfett, bygging av muskelvev og forlenget menneskelige ytelsesgrenser i århundrer.

Altfor mange foreldre synes det er "bedre" å bruke vekter tidlig, men jeg er helt uenig. Vekttrening kan vente til kroppen trenger det mer (etter pubertetens begynnelse). Inntil da er trening kun for kroppsvekt ikke bare tryggere – den er bedre for å gi hockeyspesifikke resultater.

Kroppsvektstrening er akkurat som all annen treningsform. Over tid vil du fortsette å gjøre lineær fremgang så lenge du fortsetter å bruke en overbelastningsstimulus på hver treningsøkt.

Nedenfor skal jeg gi deg én hockeyspesifikk treningsøkt for hastighet, kondisjon og slagkraft, slik at du kan begynne å turbolade treningen hjemme på best mulig måte for å bli en bedre hockeyspiller. La oss komme inn i det!

Kroppsvekthockey-speed-trening

• A1:Delte knebøy-hopp – 3 x 3/sidehopp [0 sekunder hvile]
• A2:Prisoner Reverse Lunges – 3 x 5/side [0 sekunder hvile]
• A3:Flutter-spark – 3 x 10/side [0 sekunder hvile]
• A4:Brede hopp – 3 x 6 [0 sekunder hvile]
• A5:Prisoner Forward Lunges – 3 x 5/side [0 sekunder hvile]
• A6:Planke med berøringer fra albue til kne – 3 x 10/side [90 sekunder hvile]

*Fullfør alle seks øvelsene rygg-mot-rygg med minimal hvile mellom, når du har fullført hvile i 90 sekunder og gjenta i tre totale runder.

Kroppsvekt Hockey Shot Power Workout

• A1:Yoga push-ups x 10
• A2:Y-T-B x 10/bokstav
• A3:X-ups x 10/side

*Gjenta i 3 runder, hvil i 90 sekunder

• B1:Gjedde push-ups x 10
• B2:Omvendte snøengler x 10
• B3:Renegade rad x 10/side
  *Gjenta i 3 runder, hvil 90 sekunder

• C:Push-up fuglehund x 10/side
  Utfør kun ett sett som etterbehandler

Kroppsvekthockey treningsøkt

• A1:Delte knebøy x 6/ben
• A2:3-veis push ups x 12
• A3:Reverse crunches x 10
• A4:Kroppsvekt pause knebøy x 10
• A5:Push-ups med hund nedover x 10
• A6:Side V x 6/side
• A7:Militære burpee's x 10
• A8:Bredt hopp x 3

*Gjenta 3-5 ganger med 2 minutter pause i mellom.

Siste tanker

De uheldige reguleringene av COVID-19 kan unngås med en intelligent tilnærming til hjemmetrening. Denne perioden i ungdomsidrettsutøvernes liv er det mest kritiske vinduet for å skape kort- og langsiktig hockeyprestasjonspotensial.

Utforming av ungdomshockeyprogram og å gjøre det morsomt er like essensielt og mates kontinuerlig inn i hverandre etter hvert som prestasjonene skrider frem. Ekteskapet mellom disse to konseptene vil gi deg objektive ytelsesresultater for å validere tilnærmingen når du ser prestasjonene deres på et annet nivå i neste sesong – med eller uten treningsutstyr.

Å ignorere prinsippene for programdesign som utgjør grunnlaget for treningen på tørrland, er en enveisbillett til å ha en minimalt effektiv karantene.

Du kan ikke forvente at barnet ditt skal bli bedre ved å "vinge" programdesignet eller vente på at alt skal gå tilbake til det normale igjen.

Mange hockeyutøvere der ute forbedrer ikke prestasjonene sine særlig mye fra år til år. Den #1 grunnen til at dette skjer er at de rutinemessig overser kompleksiteten bak enkel programdesign. Eller de trener barna sine som minivoksne (som er en stor feil!).

Den hardeste arbeideren i rommet får IKKE alltid de beste resultatene.

I stedet er det den hardeste arbeideren som kan satse på å forbedre ytelsen til hockey, som til slutt kommer til å vinne. Hvorfor? For uansett hvor hardt du jobber med et suboptimalt program, vil du fortsatt få suboptimale resultater.

Ungdomshockeyspillere må ha en ungdomsspesifikk treningsplan for hockey. Et godt utformet treningsprogram for ungdomshockey krever ikke at du trenger tilgang til et helt treningsstudio med utstyr.

Ikke la covid-19 holde deg tilbake fra hockeydrømmene dine, gjør disse treningsøktene og dominer på isen!

Les mer

• «Vennligst passer fokuset:» en ungdomshockeyøvelse for forbedret fokus
• The 3 Pillars of Hockey Training
• 5 feil du bør unngå i hockeytreningen din

[Kroppsvekthockeytrening hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051519.html ]