Hjemme Floor beintrening

Hvis du vil ha sterke, tonet ben , den eneste måten å få dem er å trene disse musklene . Jada , kan du kjøre eller dra til treningsstudioet for å tone bena , men hvis du foretrekker å trene hjemme , noen grunnleggende gulvøvelser er like effektive . Dine hamstrings, quads , kalver og lyske muskler er ansvarlig for å få deg fra punkt A til punkt B , så ikke overse dem - holde dem sterke og friske med en serie av beintrening . Lunges

Lunges arbeide både beina og baken , og du kan lett gjøre dem hjemme for å få en sprekere underkroppen . Det er viktig å opprettholde riktig form , ellers kan du sette unødvendig stress på leddene . Gjort riktig , vil lunges tone hamstrings, quadriceps og setemuskler , og du får også ganske raske resultater i form av sterkere og mer velformede ben . Er det også flere varianter av utfall du kan prøve, som en hoppende utfall , noe som vil bidra til å få pulsen opp og brenne flere kalorier . Begynn med 10 lunges på både høyre og venstre ben og satse på minst tre sett . Som øvelsen blir lettere , øke reps og sett.
Knebøy arkiv

Knebøy er en annen måte å trene hamstrings og quads , samt din bak . Ifølge American Council on Exercise , ble knebøy kåret til beste samlede øvelse for underkroppen . Som lung , er det viktig å gjøre knebøy fullstendig å maksimere nytten . En vanlig feil folk gjør gjøre dette leg øvelsen er ikke huk lav nok . Når du ikke er så lavt som du kan gå , du er ikke engasjere alle musklene i bena , bak-og kjerne , slik at du mister mye av intensiteten . Krangel så lavt som du kan 10 ganger , og holde på en stol eller et annet stasjonært objekt for balanse hvis nødvendig . Målet for tre sett med knebøy ; . Husk å ikke gå for fort , så denne øvelsen har bedre resultater når skjemaet er korrekt
Calf Hever
p Hvis du ønsker å tone leggene , prøv en serie av kalv reiser ved hjelp av en trapp eller trinn. Dette er et organ motstand øvelse som er lett å gjøre hjemme med ganske raske resultater i form av kalv definisjon. Kalv reiser kan gjøres nesten hvor som helst - å stå foran TV-en, når du snakker i telefonen eller til og med mens du vasker retter eller folding klesvask . Hev og senk kroppen din 20 til 30 ganger per sett , hvile og deretter gjenta to ganger til.
Leg sirkler

Liggende på gulvet med benet utvidet i luft kan være anstrengende alt på egen hånd , men kaste inn noen bein sirkler og du virkelig får en lavere body workout . Leg sirkler fokuserer hovedsakelig på musklene i lårene , men de jobber også din bak og abs . " Fitness" magasinet rangerer beinet sirkel som en av de beste lår øvelser , og du trenger ikke noe utstyr for å gjøre det , heller. Du kan blande den opp ved å prøve en knelende etappe sirkel , som også retter seg mot musklene i skuldrene og tilbake for mer av en hel - body workout . Utfør leg sirkler på hvert ben 10 ganger i tre sett , for totalt 30 leg sirkler på hvert ben .


[Hjemme Floor beintrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006906.html ]