Turbulens Training Økter

Turbulens trening er en type trening som bygger muskler ved hjelp av korte , men intense treningsøkter for å brenne fett samtidig som man bygger muskler . Den ble skapt av Craig Ballantyne , en kropp trener og sertifisert styrke og condition spesialist . Den treningsøkter kan variere i henhold til den kroppsdelen du jobber på og dine evner , men noen få treningsøkter er tilgjengelig for deg å prøve turbulens trening . Typisk Turbulens Training

En typisk Turbulens trening trening tar ikke mer enn 45 minutter og bør gjøres tre til fire dager i uken . Det bør består av fem minutter av varm opp , ca 15 minutter med styrketrening og 15 minutter med intervalltrening .
Tidsbesparende Turbulence Workout

For en raskere Turbulens trening , du kan gjøre så lite som 15 minutter ved å gjøre en gjenta krets . I 15 minutter , gjenta denne sekvensen så mange ganger som du kan. Ti knebøy mens du holder kroppsvekt , fem push- ups og fem lunges på hver lunge utgjør en krets .
Sample Generic Workout

Gjør hvert sett og resten et minutt i mellom . Gjenta totalt tre sett av hver øvelsene før du går videre til neste . Etter hver treningsøkt , kjøre 05:57 15 -sekunders spurter . Øvelse 1 er stepping opp på en benk høy nok slik at beinet blir tvunget til å komme opp til en 90 graders vinkel . Deretter gjør sett med chin ups , seks chin ups i hvert sett . Tredje , holder manualer i hver hånd , utfører åtte knebøy . Åtte dumbbell rader med den tyngste settet du kan holde vil være din neste øvelse . Fullfør opp med side planker og deretter lunges , åtte av hver består av et sett .
Retningslinjer

Etter hver 12. uke , sørg for å ta en uke fri for gjenopprettingsformål . Når du utfører øvelsene , tar to sekunder å senke , stoppe og ta ett sekund å løfte opp igjen. Har hvert sett tre ganger før du går videre til neste øvelse . Sørg for å følge opp treningsøktene med stretching . Aldri hoppe over en varm opp .


[Turbulens Training Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022021.html ]