Crossfit kroppsvekt øvelser

CrossFit trening tar sikte på å omfatte hvert eneste aspekt av fitness. Skaperen Greg Glassman satt 10 fysiske komponenter som CrossFit trening bør forbedre , inkludert kardiovaskulær utholdenhet , styrke, kraft , smidighet og balanse . Mens CrossFit trening bruker ulike deler av treningsutstyr , slik som vektstenger, kettlebells og romaskiner , det er også en tung avhengighet av kroppsvekt øvelser . Glem ben heiser og crunches , skjønt, fordi CrossFit kroppsvekt trekk er tøff , utfordrende og brutal . Knebøy

Mange av de mer avanserte CrossFit trening , ofte kalt WODs , eller trening i dag , inkluderer vektstang foran og bak knebøy , men kroppsvekt knebøy fremtredende plass også. Mange CrossFit treningsøkter får jentenavn , og Angie , Barbara og Chelsea treningsøkter alle har kroppsvekt knebøy . I Angie utfører du 100 knebøy sammen med 100 hver av pullups , pushups og situps i så rask tid som mulig . Barbara og Chelsea er begge tidsbestemt kretser med flere runder med 50 og 15 knebøy hhv . En annen huk variasjon til funksjonen tungt er hoppe knebøy , vanligvis utføres ved å hoppe på en boks eller benk . Dette er svært krevende og kan være belastende for knær og ankler , så bare prøv dem hvis du allerede er komfortabel med nybegynnere CrossFit trening .
Pullups

CrossFit pullups er litt forskjellig fra de pullups du vanligvis utfører . I CrossFit , har du lov til å bruke en stor mengde ben swing og kroppen momentum for å få haken over baren . Disse er kjent som kipping pullups , og ideen er at du kan utføre flere reps på denne måten . Men Kipping pullups er langt mer risikofylt enn vanlige pullups og gir ingen reell fordel , i henhold til styrke trener Tony Gentilcore av Cressey Performance i Boston .
Burpees

burpees er en CrossFit stift og en tøff kroppsvekt cardio trekk. For å utføre burpees , starte å stå opp , plasserer hendene på gulvet og sparke bena tilbake slik at du er i en pushup posisjon . Gå bena igjen og stå opp - det er en rep . Legg i en pushup på hver rep eller hoppe opp på toppen for å gjøre dem vanskeligere .
Pushups og Dips

Benkpress er ikke omtalt i CrossFit , så å treffe brystet , skuldre og triceps , CrossFit treningsøkter inkludere pushups og dips . Pushups tendens til å bli utført for et høyere antall reps og nybegynnere kan utføre dem med knærne på gulvet . Snarere enn tradisjonelle parallelle bar dips , er gymnastikkringerbrukes . Disse er mye vanskeligere siden de introduserer et element av ustabilitet og balanse , men hvis du ikke er komfortabel med ring dips du kan holde seg til bar dips eller motstand band - assistert dips . For å gjøre dine vanlige pushups litt hardere , legger hendene eller føttene gjennom gymnastikk ringer .


[Crossfit kroppsvekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033118.html ]