Pro Soccer Økter

Pro fotballspillere er ekstremt passform , med god kroppsstyrke, utholdenhet og eksplosiv fart . Spillere kan dekke opp til 12 kilometer i et spill . Moderne fagfolk har tilgang til de aller beste i fitness coaching og kompetanse , samt kostholdseksperter og fysioterapeuter som alle sørger for at spillerne er på sitt absolutte fysiske peak . Men vi kan alle gjøre pro fotball treningsøkter i vårt hjem ; ikke dyrt utstyr er nødvendig. Enkelt Leg døde heiser

hamstring er den lange muskler som går ned på baksiden av låret . Det er en av de mest vanlig trukket muskler i fotball. Spanske spissen Fernando Torres skadet hans hamstring i de sene stadier av 2010 World Cup -finalen. Den ene ben døde løfte øker styrken av den hamstring . Stå med ryggen rett , forsiktig løfte det ene beinet mot ryggen din . Bruk ankelvekter for å øke motstanden .
Lunges

Ifølge Robb Rogers , en National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) sertifisert fitness profesjonell , lunges bedre hip mobilitet , noe som er viktig for alle idretter, spesielt fotball . Stå med føttene lengden på foten din fra hverandre . Ta et stort skritt fremover i et utfall og hold . Etter hjemkomsten til stående, bytter ben .
Squat Hold

Knebøy hold , ifølge Brijesh Patel , en NSCA sertifisert trener , er ideell for fotball styrketrening . Med føttene flatt på bakken , presse ut setet og bøy knærne som om du sitter på en usynlig stol . Hold denne stillingen så lenge du kan , før du sakte stående . Når du øker styrken i bena og ryggen , håndholdte vekter eller til og med bokser med mat kan bli innført for å øke motstanden .
Circuit Training

Cardiovascular fitness er viktig i fotball . Sirkeltrening , ellers kjent som høy intensitet intervalltrening , forbedrer utholdenhet og utholdenhet . Sirkeltrening er ofte gjort i lukket sesongen til tilstanden spillere som kommer tilbake fra en pause i treningen . I løpet av sesongen , er sirkeltrening normalt redusert til fordel for kamptrening . Match praksis i seg selv er en form for sirkeltrening som det krever regelmessige utbrudd av høy intensitet anstrengelse .
Stige Run

Stigen løp er en effektiv øvelse for å forbedre generell fitness , smidighet og balanse . Med en taustige lagt flatt på bakken , kom over stigen , oppdra sine knær og sikre at føttene lande rett inni rutene gjort av stige sprosser .


[Pro Soccer Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036333.html ]