styrke & Endurance Økter

Styrke trening og utholdenhet treningsøkter kombinert produsere to forskjellige, men positive resultater . Styrketrening toner musklene og øker også forbrenningen din ved å øke totale muskelmasse . Utholdenhetstrening innebærer å trene på 65 prosent til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Dette bidrar til å øke hjerte-og lungefunksjon . Ved å innlemme både styrke og utholdenhet trening , vil du være i stand til å løfte tyngre vekter på flere repetisjoner . Resistance Training

Økende styrke og utholdenhet kan oppnås ved styrketrening . Resistance trening innebærer motstand band i forskjellige størrelser for å øke eller redusere motstand . Jo tykkere motstandsbånd, desto høyere er mengden av motstanden . Å bygge både styrke og utholdenhet , motstand band øvelser må gjøres i ett minutt med 30 sekunder med hvile i mellom øvelsene . Rader, krøller, knebøy og bryst presser er noen av øvelsene som kan gjøres med en motstand band.
Vektløfting

Vektløfting kan bygge både styrke og utholdenhet hvis det gjøres riktig . For å få utholdenhet , alltid løfte vekter i høye repetisjoner på 10 til 15 med bare 30 sekunder mellom settene for å få pulsen opp . Så snart et sett av 10 til 15 kan gjøres på en gitt vekt , og vekten kan økes. Øke mengden av vekten vil øke styrke og til slutt øke din maks - out vekt . Noen eksempler på vekt øvelser er benkpress , krøller , ren og trykk , og knebøy .
Circuit Training

En trening som kombinerer både styrke og utholdenhet er sirkeltrening , som kan skreddersys til en sport spesifikt behov eller for generell fitness. Sirkeltrening innebærer å arbeide ulike deler av kroppen ved hjelp av lave vekter og høye repetisjoner . I en typisk krets , det er 10 forskjellige øvelser utføres i 60 sekunder hver , med 30 til 60 sekunder med hvile i mellom hver stasjon . Sirkeltrening kan omfatte sykling , trappetrinn klatring , vekter , sit- ups og push - ups .


[styrke & Endurance Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021996.html ]