Full-body Bolic - Overspennings Økter

Metabolsk overspenningstreningsøktene er rutiner som forsøker å maksimere effekten av styrketrening ved å øke kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett . Disse rutiner er effektive fordi de rekrutterer musklene i hele kroppen i en kort periode med lite eller ingen hvile mellom settene . Poenget er å øke langsommere , muskel - building øvelser ved å gjøre dem fartsfylt , aerobic og rettet mot fett tap samt muskel gevinst . Bruk hele kroppen

Når du planlegger en metabolsk surge workout , unngå øvelser som isolerer muskelgrupper , som triceps kickbacks , eller øvelser som bruker guidede bevegelser, som Smith Machine shrugs . Poenget med denne stilen av opplæringen er å utnytte så mange muskler som mulig i hver bevegelse , så vel som i hele rutinen . I stedet velger øvelser som burpees og ren og presser som bruker flere ledd og muskelgrupper , holde deg på føttene og heve pulsen . Grunnen til denne type trening er at hver muskel du bruker er en kalori - brenning maskin og flere av dem du bruker , jo flere kalorier forbrenner du .
Backyard Workout Sample

du kan gjøre en full -body metabolske - surge workout med liten eller ingen utstyr , noe som betyr at du kan gjøre det nesten hvor som helst . Start hvilken som helst metabolsk trening med en grundig hele kroppen varme opp , starter med fem til ti minutter med jogging , hopping knekt eller hoppe tau , og avslutte med noen dynamiske strekninger som enkle lunges og sirkler arm . Deretter prøver denne kretsen : pushups , knebøy hopp, pull- ups , vekslende utfall hopp , medisin ball side smeller , fjellklatrere , bjørn kryper og en kort sprint . Alltid avslutte med en fem til ti minutters cooldown av lys gang og full - body stretching.

Overspennings Structures

Full -body metabolske surge er i utgangspunktet en stil med høy intensitet intervaller krysset med sirkeltrening . Det er mange forskjellige måter å strukturere disse typer treningsøkter . For eksempel kan du ta øvelsene og utføre hver for 20 til 60 sekunder med 10 sekunders hvile mellom øvelsene , så ta en ett eller to minutters pause og gjenta kretsen så mange ganger du kan . Du kan også utføre hver øvelse for et visst antall repetisjoner eller til du når utmattelse . Bare sørg for at du får pulsen opp og bare ta korte pauser .
Afterburn Effect

En av de viktigste krav av metabolsk - surge systemet er at det øker caloric brenne under trening og øker også mengden kalorier brukt opp i overkant etter trening oksygenforbruk, som varer i flere timer . Studier viser at å utføre høyintensive intervaller på motstand øvelser signifikant øker mengden kalorier kroppen din forbrenner så det kommer seg. Denne effekten kan legge til så mye som 51-127 ekstra forbrente kilokalorier mens du hviler , som kan legge opp til en mye mer fett tap hvis du er ferdig med hver treningsøkt med metabolsk - surge trening .


[Full-body Bolic - Overspennings Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000225.html ]