4 Treningsinnsikt for å skape bedre ungdomshockeyspillere

Jeg har trent hockeyspillere fra proffer helt ned til 8-åringer.

Mens jeg for tiden jobber mest med videregående, høyskole- og herrespillere, det som skjer på ungdomsnivået bølger inn i treningsstudioet mitt, også.

Hvordan det?

Fordi mange av dagens ungdomshockeyspillere kommer inn på vektrommet mitt om bare noen få år. Og hvis det de gjør utenfor isen nå ikke gjør dem klar for treningssuksess senere, vi må dedikere en betydelig mengde tid til å få dem innhentet.

Jeg vil mye heller bruke den tiden til å gjøre dem sterkere og raskere i stedet for å bruke den til å løse feil treningsvaner som kunne vært fikset for mange år siden.

Med det i tankene, disse fire innsiktene vil hjelpe unge hockeyspillere og deres trenere til å utvikle bedre idrettsutøvere utenfor isen.

1. Kvaliteten på utførelse betyr mer enn lasting

Unge idrettsutøvere vil stolt fortelle deg at de kan utføre et høyt antall Chin-Ups eller Squat X vekt.

Når du ser dem utføre disse øvelsene, det blir tydelig at tallene deres er svært overdrevne. Chin-ups gjøres med bøyde albuer eller benspark (ofte begge deler). Du vil se så mange herlige rygger på push-ups at du tror du var på en Kim Kardashian-fotografering. Antatt full knebøy er vanligvis av halv- og kvartsquat-varianten.

Trenere som tillater dette tullet på sin vakt, fortjener ikke å bli kalt trenere. Hvem som helst kan skrive en tilfeldig samling øvelser, setter og repeterer på en tavle. Det krever ingen spesiell ferdighet. Men det som virkelig skiller et flott treningsprogram for ungdom utenfor isen, er hvor godt idrettsutøvere blir undervist i bevegelseskvalitet.

Når du har å gjøre med unge idrettsutøvere, vellykket trening innebærer å etablere hvordan solide bevegelsesmønstre ser ut og føles, deretter utføre dem riktig. Lasting eller jakt på ytelsestall kommer som et fjernt sekund. Uten veiledning, barn kommer til å prioritere høye tall og tunge vekter fordi de synes det er kult. Det er din jobb å få dem til å bry seg om god form og riktig bevegelse!

2. Ikke overdriv joggingen

Hver sommer i nærheten av min lokale hockeyarena ser jeg en gjeng med idrettsutøvere, noen så unge som 12, banker på fortauet mens hockeytrenerne deres sitter inne på banen med en dampende kopp kaffe i hånden.

Det er et trist syn å se.

Hvorfor?

Alt for mange spillere og trenere holder fortsatt fast ved forestillingen om at tradisjonell utholdenhetstrening (f.eks. jogging) er obligatorisk for å komme i hockeyform. Det er ikke tilfelle. Faktisk, overdreven jogging kan være direkte skadelig for en spillers prestasjoner på lang sikt.

I hans bok fra 1997 Trening for hurtighet , Den berømte kanadiske sprinttreneren Charlie Francis hadde dette å si om temaet for mye utholdenhetstrening tidlig i en idrettsutøvers karriere:«Utholdenhetsarbeid må begrenses nøye til lett-lette/middels volum for å forhindre konvertering av overgangs- eller mellommuskelfiber til rødt , utholdenhetsmuskelfiber."

Mens Francis snakket i sammenheng med å utvikle unge sprintere, ideene hans gjelder unge hockeyspillere, også. Tross alt, det er ikke noe slikt som å være også fort på isen. Men det er en overflod av spillere som kan skøyte på tredje gir hele kampen, men som ikke kan slå på turboen når det trengs.

For å si det enkelt, hvis du prøver å utvikle deg til en raskere og mer eksplosiv idrettsutøver, det verste du kan gjøre er å utføre massevis av sakte, langdistanse "veiarbeid".

Dette betyr ikke at unge idrettsutøvere ikke bør utvikle sitt aerobe system. Det er bare det at det er flere bedre måter (som tempoløp, bakkesprinter, sledeturer og strongman-trening) som øker kondisjoneringen din uten å måtte bekymre deg for å konvertere overgangsmuskelfibre til de tregere, type utholdenhet.

3. Prioriter utvikling av hastighet og kraft, Blir ikke sliten

Etter det forrige punktet, Jeg hører ofte ungdomshockeytrenere beklage mangelen på fart blant spillerne deres. Vel, hvis en ung spiller trenger å bli raskere, bør ikke treningen deres på tørre land gjenspeile dette?

Hvorfor gjør treneren den samme utøveren 50 yards med hvileperioder på 30 sekunder under trening, eller få dem til å utføre fem sett med 20 Box Jumps?

Det er flott trening hvis treneren ønsker å sikre spillerne sine vil ikke få farten og kraften han hevder de trenger!

Det første skrittet mot å bygge raskere og mer eksplosive idrettsutøvere er å forstå at du må trene disse evnene for å forbedre dem. Hvis utøveren din er dødtrøtt når de løper sprint, de kommer ikke til å løpe veldig fort, er de? Så de jobber egentlig ikke med hastighet, deretter.

For å få mest mulig ut av fart- og krafttreningen, volumet må forbli på undersiden. Du må også bruke passende hvileperioder mellom forsøkene for å maksimere treningseffekten. Hvis sprint-/hopptreningen din gjør at du føler deg sliten, du gjør det feil.

4. Spill spill

uavhengig av alder, idrettsutøvere er konkurransedyktige av natur. Og hvilken bedre måte er det å få frem den konkurransekraften enn å spille et spill?

Hver gang vi setter opp en fotballkamp i oppvarmingen for å starte en treningsøkt utenfor sesongen, du kan se til og med college- og proffspillernes øyne lyse opp.

De elsker å leke. Det er gøy. Og det å ha det gøy bør være et av hovedelementene i ungdomstreningen.

De positive effektene av å spille ulike spill går også over på atletisk ytelse.

Å være smidig, å reagere på en ekstern stimulans og ha evnen til å ta raske beslutninger er en stor del av hockey (eller annen lagsport, for den saks skyld). Jeg tror disse egenskapene utvikles best i situasjoner der idrettsutøvere blir tvunget til å vise dem.

Hvilken aktivitet kombinerer dem alle?

Du gjettet det. Spill.

Jeg har funnet å spille eller låne elementer og regler fra spill som fotball, håndball eller basketball gir alltid gode spill på små områder. Integrering av regler i tagstil kan også gi et underholdende og effektivt spill. Dette skaper en morsom atmosfære samtidig som det forbedrer atletisk evne. Det er det jeg kaller en vinn-vinn-situasjon.

Fotokreditt:bigjohn36/iStock

LES MER:

• Slik unngår du hockeykondisjonering som bremser deg
• 4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg
• Hockeyspillere:4 hemmeligheter for å skyte mer nøyaktig

[4 Treningsinnsikt for å skape bedre ungdomshockeyspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004044332.html ]