Intensiv rotc Økter

The Reserve Officer Training Corps er en fire - årig ​​program som gjør at menn og kvinner til å fullføre sin grunnleggende militær trening mens innrullert i college . Mens hver gren av tjenesten har litt forskjellige ytelsesstandarder , de fleste krever fremtidige offiserer for å fullføre en lang distanse , pushups og situps . Disse øvelsene er gradert slik at jo raskere du kjører og jo flere reps du fullfører, jo større poengsummen din blir. Følgelig bør hver trening gjøres på en høy intensitet , og prøver å slå resultatene fra forrige trening . 1,5 - Mile Run

1,5 - kilometer eller to - mile kjøre er ferdig i joggesko og enten starter eller slutter, Personal Fitness Test , eller PFT , som brukes til å evaluere fysisk form av rotc medlemmer . Mens standardene varierer basert på kjønn og alder , jo raskere du kan kjøre avstand , jo bedre poengsummen din blir. Start med å kjøre 10 minutter tre ganger i uken , og gradvis øke varigheten av hvert løp til du kjører i 20 minutter fire ganger i uken . Hvis du kjører saktere enn en 10 - minutters mile på dette punktet , legger bakke løp og intervalltrening for å øke hastigheten.
Tidsbestemt situps arkiv

Situps er en tid hendelse som varer ett minutt . Kandidatene forventes å gjøre mer enn 50 situps , også kalt curlups , med maksimale poeng blir delt ut til de som kan fullføre mer enn 100 . Å utmerke seg på situps , inkludere dem i ditt daglige treningsprogram . Fullfør så mange sit- ups som du kan i ett minutt , men starter på et lavere tempo . De fleste kandidatene vil stryker testen fordi de starter for fort og utmattelse før minuttet er opp . Når du har opprettet din baseline tempo , begynne å øke tempoet på hver treningsøkt , men holde en konsekvent tempo gjennom hele minutt .
Maksimer Pushups
< p > det nødvendige antall pushups som må fullføres i ett minutt i løpet av PFT vil variere basert på alder og kjønn . Men regne med å gjøre dusinvis av pushups hver dag under ROTC sommertrening. Som de fleste andre kroppsvekt øvelser , kan du forbedre maksimere ytelsen ved å gjøre flere sett med pushups minst fem dager i uken . Begynn med tre sett med pushups med en to - minutters periode med hvile mellom settene . Stopp hvert sett så snart du begynner å føle armene tretthet . Etter fire uker , legge til et fjerde sett . Fullfør de to første settene med mål om å fullføre så mange pushups som du kan i 20 sekunder . For de tredje og fjerde sett , bruker en modifisert pushup posisjon ved å sette knærne på bakken og fullføre så mange pushups som du kan i 20 sekunder .
Putting It All Together

Mens ROTC PFT ikke synes kanskje at utfordrende ved første øyekast , er dens vanskeligheter økt med det faktum at de løp, situp og pushup testene er fullført rygg mot rygg med liten tid til hvile . Du blir bedt om å gi en maksimal innsats i hver øvelse , noe som reduserer mengden energi du har til å bruke på den neste delen av testen . I tillegg vil du mest sannsynlig være i en trøtt tilstand av mangel på søvn og andre opplærings påkjenninger . For å simulere disse forholdene i din trening, utføre hver øvelse som om du tar den PFT . Gå for en maksimal innsats , og prøve å beste poengsummene fra forrige uke .


[Intensiv rotc Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021442.html ]