Hockeytrening for å forbedre spillet ditt i løpet av sesongen

Den rådende oppfatningen om hockeytrening i sesongen er at alt handler om vedlikehold. Men du kan også strebe etter forbedring – i skudd, hastighet og utholdenhet. Det krever bare nøye planlegging og tidsstyring.

Jeg er ikke her for å fortelle deg at du skal bruke treningstiden din til å skyte pucker med et bånd festet til pinnen eller å løpe spurter med fallskjerm på ryggen hele sesongen. Det ville være å overdrive.

Du vil først fokusere på kjerneløft som markløft, knebøy, press og rader. Deretter, hvis du trenger å jobbe med visse områder, kan du programmere passende øvelser inn i rutinen din for å oppnå gevinster.

Hastighetstrening

Hvis du vil forbedre hastigheten i løpet av sesongen, kan du legge til eksplosive bevegelsesøvelser som Med Ball Underhand Tosses og Broad Jumps til treningen.

Med ball underhåndskast

• Sett/repetisjoner :1×10

vide hopp

• Sett/repetisjoner :3×5

Skuttetrening

Alle hockeyspillere vil ha litt mer glidelås bak skuddene sine, og ingen målvakt liker å møte en spiller med en rakett av et skudd. Med et hardere skudd er det sannsynlig at du scorer flere mål og raser med selvtilliten til motstanderens målvakt.

Men et program ment å øke skuddkraften bør ikke stole på krøller i håndleddet. Et skudd innebærer mye mer enn bare et knips med håndleddene for å frigjøre pucken fra pinnen. Du må drive kraft inn i isen gjennom skøytene og overføre kraften gjennom kjerneområdet og inn i armene og ned til hendene. Det er litt av kroppen din som jobber sammen.

Inkorporer disse tre øvelsene i treningen for å øke skuddkraften i løpet av sesongen.

Med Ball Chest Pass

• Set/Reps: 3×25 sekunder

Koteletter

• Set/Reps: 2×7 hver side

Trapbar markløft

• Sett/repetisjoner :4×4

Utholdenhetstrening

Utholdenhet er en annen nøkkel til en hockeyspillers spill. Men hockeyutholdenhet er forskjellig fra for eksempel maratonutholdenhet, fordi hockey innebærer så mye start og stopp. Du tar et hardt skift i et minutt eller så og hviler deg så på benken. Så i stedet for å gå lange løpeturer, fokuser på intervalltrening. Glidebrettet og hoppetauet er to flotte intervalltreningsverktøy.

Prøv en av disse intervallrundene på slutten av neste treningsøkt for å forbedre utholdenheten din i løpet av sesongen.

Slide Board-intervaller

• 20 sekunders arbeid
• 20 sekunders hvile
• 30 sekunders arbeid
• 30 sekunders hvile
• 40 sekunders arbeid
• 40 sekunders hvile
• Gjenta 4 ganger

Hoppetauintervaller

• Tofotshopp i 15 sekunder
• Hvil i 30 sekunder
• Veksle føtter i 15 sekunder
• Hvil i 30 sekunder
• Hopping i 15 sekunder
• Hvil i 30 sekunder
• Høye knær i 15 sekunder
• Hvil i 30 sekunder
• Gjenta 4 ganger

For et mer omfattende treningsprogram for hockey i sesongen, sjekk ut The Insane In-Season Hockey Training System.

[Hockeytrening for å forbedre spillet ditt i løpet av sesongen: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051520.html ]