Speed ​​Økter for Fotball

Fotball er en intens kontakt sport som krever en høy grad av styrke og smidighet . Hastighet er nøkkelen når det gjelder å vinne på fotballbanen . Idrettsutøvere som ønsker å ta sin spillet til neste nivå må fokusere på fart trening for å forbedre sine prestasjoner . Det er noen forskjellige hastighet treningsøkter for fotball som er både enkel og effektiv . Utføre disse øvelsene kan øke hastigheten din og gjøre deg til en bedre fotballspiller . Selvmords Sprints

En av de beste måtene å forbedre hastighet og smidighet for fotball er å kjøre selvmords spurter . Denne treningen vil forbedre din evne til å akselerere på feltet og gjøre raske kutt . For å utføre denne øvelsen , plassere markører på fem yard linje , den 10 yard linje , den 20 yard linje , og en 40 yard linje . Sørg for at du blir varmet opp og strekke på musklene før du starter denne treningen . Det er intens og du vil bli sprint i full fart , så en solid oppvarming er nøkkelen . For å fullføre treningen , sprint fra mållinjen til hver av markører og tilbake i rekkefølge fra 5 yard linje til 40 år. Fokus på skjemaet under akselerasjon og gjøre kutt . Kjør av ballene dine føtter mens du lener deg forover . Bruk korte steg når plukke opp fart og pumpe armene for momentum . Denne øvelsen kalles et selvmord for en grunn . Det bør la bena utmattet . Hvile mellom settene og prøve å ta tiden til å holde rede på hastighet og ukentlig fremgang .
Squat Jumps

annen utmerket hastighet trening trening er knebøy hopp. Dette plyometric øvelsen er effektiv fordi den fokuserer på utvikling av dine langsomme muskelfibrene . Distanseløpere har langsomme fibrene , men fotballspillere trenger for å utvikle raske twitch fibre for kortere bursts av hastighet på feltet . Knebøy hopp engasjere dine muskler til å bygge styrke og utvikle eksplosiv fart . Du vil også forbedre din vertikale hopp på samme tid . For å utføre denne øvelsen , begynner i en ubehagelig stilling . Crouch ned slik at bakenden er rett under kneet nivå . Strekk ut armene foran deg for balanse . Da kan du hoppe rett opp , bruker leggmusklene til å eksplodere opp gjennom hopping bevegelse . Land på ballene dine føtter og gå tilbake til husokkupasjon posisjon . Prøv å fullføre to eller tre sett med 10 repetisjoner for å starte. Du vil forbedre som du regelmessig følge denne treningen rutine .

Lunges arkiv

Lunges er også effektive i forhold til å bygge muskelstyrke i bena . Sterke muskelfibre vil øke din hastighet og smidighet , noe som gjør deg mer eksplosiv og dynamisk fotballspiller . Lunges er enkle å utføre . I en stående posisjon , sakte utvide det ene benet frem i et langt skritt . Deretter knebøy ned , senke andre kneet til den berører bakken . Sakte stå opp og ta bena sammen igjen . Du vil føle en belastning på musklene i leggen som har blitt utvidet . Fortsett ved å utvide det andre benet og gjenta den samme longeringsbevegelse. Utføre to sett av 10 til å starte. Du kan øke treningen belastning som du forbedre din ben styrke . Holde frie vekter i hver hånd er en enkel måte å øke vanskelighetsgraden på øvelsen . Husk at det er mer å hastighet trening enn bare å kjøre . Du må fokusere på øvelser som bygger muskler og raske twitch fibre for å oppnå betydelige resultater .


[Speed ​​Økter for Fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032571.html ]