Drill for å hjelpe spillere med å holde seg lavt, være rask, score fra Melissa L. Hodgdon, medvirkende forfatter

Det virker som om mange spillere har problemer med å holde seg lavt, ikke bare i forsvar, men også i angrep.

Denne øvelsen ble laget for treningsøkter etter sesongen med perimeterspillere - spesielt høyere vakter som har en tendens til å drible høyt, stå opp, osv. Gjentakelsen av denne øvelsen forbedrer kroppsposisjonen, hurtighet og ballhåndtering. Det skaper gode vaner som kan øke perimeterspillerens scoringsmuligheter.

Du trenger fire kjegler for å bruke som hindringer. Bare to eller tre spillere skal være ved en kurv. Det er en enkel øvelse, men når det utføres riktig kan det ha en umiddelbar innvirkning på alle spillerne dine. Tregere spillere må kanskje starte med større avstand mellom kjeglene.

Drillmål

• Arbeid med spillerens ballhåndtering.
• Hold en lav kroppsstilling.
• Utfør en rask retningsendring.
• Skap scoringsmuligheter.

Vektpunkter

• Ligg lavt, holde driblingen lav.
• Rask retningsendring, eksploderer for å score.
• Hold øynene fokusert på kanten.
• Opptre i spillhastighet.
• Oppretthold balansen når du drar opp for et hoppskudd.

DIAGRAM 1: X gjør et tilbaketrekkende crossover-trekk på kjegle 1. Drible med venstre hånd mot kjegle 2, og gjør et lavt, hard crossover eller dribling bak ryggen for å gå forbi kjegle 2. Drible med høyre hånd mot kjegle 3, utføre en hard crossover eller bevegelse bak ryggen, og eksplodere med en hard dribling for å score. Gjenta dette 15 ganger, blande sammen retninger og trekk.

---

DIAGRAM 2: X gjør et tilbaketrekkende crossover-trekk på kjegle 1. Drible med høyre hånd til kjegle 3, utføre en lav, hardt kryss eller trekk bak ryggen med kjegle 4. Drible med venstre hånd til kjegle 3, gjør et trekk, eksplodere forbi kjeglen, og dra opp for et hoppskudd. Fortsett denne øvelsen 15 ganger, tar hoppere fra høyre og venstre.

---

DIAGRAM 3: Gjør det samme som med de to foregående øvelsene, men etter å ha gjort ditt offensive trekk forbi kjegle 2 eller 4, trekk opp og skyt en 3-peker over kjegle 3. Gjenta øvelsen 15, ganger med 15 3-poengere hver.

[Drill for å hjelpe spillere med å holde seg lavt, være rask, score fra Melissa L. Hodgdon, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042468.html ]