To defensive øvelser for å forbedre hendene, fot hurtighet fra Burrall Paye, medvirkende forfatter

Før et lagforsvar kan utvikles til sitt maksimale potensial, spillerne dine må bli dyktige til ikke bare å håndtere angriperen (mann-til-mann) eller området (sonen) de er ansvarlige for, men også ved å forsvare et ubegrenset antall tilbakevendende offensive situasjoner.

Noen av elementene inkluderer å stoppe en åpen angriper som kjører, tvinger en forhastet hopper, nekte passeringen til en innvendig kutter, og forsvare den stasjonære posten.

Disse komponentene vises og dukker opp igjen uansett om laget ditt spiller mann-til-mann, en sone eller en kombinasjon av de to.

Her er tre grunnleggende defensive øvelser som vil hjelpe deg med å forberede laget ditt.

Quick-hands drill

Målene inkluderer undervisning:

• Rask, aggressive hender.
• Hvordan slå på en løs ball for restitusjon.
• Gjenvinning av løse baller.
• 1-mot-1 defensive teknikker.
• Konvertering fra offensivt til defensivt spill.
• Rasende forsvar.

DIAGRAM 1: To linjer skal dannes nær en linje på banen. La de to første spillerne gå ut til midten av straffekastet eller midtbanen. Treneren bør kreve at spillerne legger hendene på knærne, hender i riktig forsvarsposisjon, hendene rett foran ansiktet deres, eller hvor som helst hvor treneren vil ha forsvarerens hender.

Treneren kaster ballen høyt mellom forsvarerne eller spretter ballen fra gulvet omtrent midjehøyt. To spillere prøver å gjenvinne den løse ballen. Spilleren som gjenvinner den løse ballen er på forseelse, og den andre spilleren er i forsvar. De spiller en 1-mot-1-kamp. Etter en scoring, spillere flytter til slutten av motsatt linje.

De neste to spillerne går til midten av straffekastet eller midtbanen og øvelsen fortsetter.

Quick-foot bevegelsesbor

Målene inkluderer:

• Lære hurtighet i defensiv fot.
• Kondisjonere spillere til å spille i en krum posisjon i lange perioder.

DIAGRAM 2: Tre spillere setter føttene på A og B:høyre fot på A, venstre fot på B. Flere forskjellige hurtighetsøvelser starter fra denne fotposisjonen. Spillere hopper inn med høyre fot, berøre C, så ut med høyre fot, treffer D og venstre fot treffer F. Spilleren gjør umiddelbart en 180-graders sving, setter venstre fot på D og høyre fot på F. Spilleren setter høyre fot på C, hopper deretter ut med venstre fot treffer A og høyre fot treffer B. Spilleren utfører en ny 180-graders sving. Prosessen fortsetter.

I stedet for opprinnelig å hoppe på C med høyre fot, spilleren din kan begynne med venstre fot. Den samme prosessen fortsetter. Mange andre variasjoner er mulige som:kun én fot (i rekkefølge A-B-C-D-F-C gjentakelse), ingen 180-graders sving, ingen mellomsteg osv.

Kjør drillen i 25 sekunder, og registrere antall hele omdreininger hver utøver klarer. Ettersom de gjør øvelsen raskere, antall fullførte omdreininger øker.

Fordi hurtighet er en viktig test på forsvar, spillerne dine bør ikke heve føttene fra gulvet eller dra føttene langs gulvet. Du vil at spillerne dine skal gli, raskt løfte føttene litt med følelsen av at tærne griper tak i gulvet mens spilleren glir gjennom drillen.

[To defensive øvelser for å forbedre hendene, fot hurtighet fra Burrall Paye, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042460.html ]