8 raske øvelser for å bygge passerene dine, fangere fra Chris Beckman, medvirkende forfatter

Passering og fangst er i ferd med å bli en tapt ferdighet i dagens spill. Mange spillere bruker mer tid på å dunke, prøver å dunk eller forsøker 3-punkts skudd.

Passering og fangst er egentlig én handling og bør behandles som sådan. Mye av et lags suksess med å kjøre en bevegelseslovbrudd, eller et skuespill, er betinget av at ballen blir sendt og fanget skikkelig.

Trenere har en tendens til å legge stor vekt på lagets offensive turnovers. De føler at de i gjennomsnitt må ha mindre enn 12 omsetninger per spill for å lykkes. Ved å bare kunne passere og fange basketballen, du kan spare to til fem omsetninger per spill. Disse åtte øvelsene vil hjelpe spillerne dine med å håndtere ballen bedre.

1. No Walk Drill (5 minutter)

Denne øvelsen består av to spillere og en ball. Spillerne er 10 til 12 fot over hverandre. Spilleren med ballen vil sende til sin partner, partneren vil fange ballen med begge føttene i været. Dette fortsetter til du stopper boringen. Bruk brystsprett, overhead og hoppepass i denne øvelsen.

2. Toballs pasning (2 minutter)

Denne øvelsen består av to spillere og to baller. Spillerne er igjen 10 til 12 fot over hverandre. Spillerne vil gi høyrehendte og venstrehendte brystpasninger, og høyrehendte og venstrehendte sprettpasninger samtidig. Hensikten med øvelsen er å få dem til å passere så raskt som mulig uten å gjøre omsetning.

3. Dårlig pass (2 minutter)

Denne øvelsen består av to spillere og en ball. Den dårlige pasningsøvelsen er der spillerne kaster dårlige pasninger til hverandre. Mottakeren må flytte begge føttene til ballen for å komme i posisjon for å fange den med to hender. Denne drillen er spesielt god for arbeid med korte hopp, dårlige sprett og oddetallspasninger.

4. Tilbake til passerer (2 minutter)

Back-to-the-passer-øvelsen er der en spiller har ryggen vendt mot den andre. Spilleren med ballen vil rope opp spillerens navn og gir en brystpasning til mottakeren. Etter å ha hørt navnet deres kalt opp, mottakeren vil snu seg helt til ballen med begge hender, klar til å ta passet allerede på vei.

5. Hold deg unna (1 minutt)

Denne øvelsen består av tre spillere og en ball. Forsvareren vil være innenfor hoppsirkelen eller frikastsirkelen på banen, og de to forbipasserende vil stå på sirkelen. Passerens jobb er å fullføre pasningen uten å la forsvareren røre den. Hvis den berøres, forsvareren erstatter pasningen.

6. Vevning for tre spillere (5 minutter)

I denne øvelsen, har fem grupper på tre og hver gruppe har en ball. Passeren vil passere til lagkameraten ved siden av ham eller henne og følge pasningen, går bak lagkameraten. Dette fortsettes oppover banen til et layup er skutt. Gruppen vil da komme tilbake ned gulvet på samme måte.

7. Passering av maskingevær (5 minutter)

Denne øvelsen består av syv spillere og to baller. En spiller i midten må kontinuerlig gi fullførte pasninger til de gjenværende spillerne spredt langs 3-punktslinjen i 30 sekunder. Spillerne på 3-punktslinjen må ha knærne bøyd og hendene klare. Så snart en ball er fanget, den sendes tilbake til midtspilleren. Den midterste spilleren må sende ballen ut umiddelbart, men de kan ikke gi den til samme spiller som kastet den til dem. Hvis en ball blir fri på omkretsen, det tilsvarer 10 push-ups gjort på slutten av øvelsen.

8. Fire-hjørnespasning (1 til 3 minutter)

Denne øvelsen består av 12 til 16 spillere og fire baller. Spillerne kommer i linjer ved de to blokkene og de to albuene på banen. Hver linje vil ha en ball. På fløyta, spillerne vil passere til høyre, følg passet deres for en overlevering, returnere overleveringen, og roter til baksiden av linjen.

Dette er en kontinuerlig drill med alle fire kulene i bevegelse samtidig. Få spillerne dine til å rope opp spillerens navn de sender til. På en andre fløyte, spillerne vil bytte retning på pasningene.

Dette er åtte raske grunnleggende øvelser for pasning og fangst for å gjøre spillerne dine til bedre passerere og fangere. Øv minst to av disse øvelsene daglig, bruke minst 5 minutter - men vanligvis 10 minutter - et sted i praksis på disse øvelsene. Disse øvelsene, samt vektlegging av pasninger og fangst i scrimmage-situasjoner, vil gjøre laget ditt til mye bedre ballbehandlere.

[8 raske øvelser for å bygge passerene dine, fangere fra Chris Beckman, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042430.html ]