5-mot-5-til-5 forsvarsøvelse øker treningsintensiteten Fra Don Horwood, medvirkende forfatter

Trenere prøver hele tiden å skape situasjoner i praksis som simulerer spillintensitet. Flere år siden, Jeg fant ut at laget mitt ikke klarte å etablere intensiteten i de defensive øvelsene våre som vi trengte for å hjelpe oss i kamper.

Den mest grunnleggende måten å få idrettsutøvere til å spille hardere er å gjøre øvelsene konkurransedyktige og straffe det tapende laget med spurter. Men jeg fant ut at å få taperne til å løpe etter å ha brukt 10 minutter på en defensiv øvelse, fortsatt ikke ville oppnå det vi ønsket. Ti minutter er lang tid, og spillere kan kysse en del av tiden og ikke spille med den intensiteten vi trenger. Derfor, vi eliminerte tidsbegrensningen og bestemte at det første laget som scoret fem poeng ville vinne våre defensive øvelser.

Etter litt prøving og feiling, vi gikk på en effektiv øvelse kalt "5-on-5-to-5 Defense."

5-mot-5-til-5 forsvarsøvelse

Fokusert først og fremst på forsvar, denne øvelsen er i hovedsak en kamp med 5-mot-5 spilt til fem poeng. Et lag scorer to poeng for ethvert skudd utenfor 3-punktslinjen, og ett poeng for alle andre feltmål. Et feilskudd er verdt ett poeng, og trenere kaller feilene. Det første laget til fem poeng er vinneren, og den tapende troppen må fullføre ett selvmord på mindre enn 30 sekunder.

Det offensive laget må kjøre en "rotteball" (frilans) type offensiv slik at defensive spillerne ikke kan bli kjent med visse trekk og jukse defensivt. Hvis forsvaret slår tilbake eller stjeler ballen, den kan kjøre en rask pause den andre veien. Hvis det scorer, den får ballen tilbake. Laget som scorer får alltid ballen tilbake på toppen.

» SE OGSÅ:Byggeklossene for å angripe menneskeforsvaret

Hver eiendel blir kritisk. Grunnen til at denne øvelsen kjøres til fem poeng er for å gjøre hver kurv viktig, øke presset på forsvaret. Du kan vanligvis spille to kamper på 10 minutter. Det tapende laget må gjøre sine løp umiddelbart etter at vinneren har oppnådd sitt femte poeng.

Spillerne våre liker denne drillen så godt at de har designet T-skjorter med "5-5-5" utsmykket på forsiden.

Drillvariasjoner

Hvis du vil jobbe med lovbruddet ditt, du kan kjøre en 5-på-5-til-10 drill med de samme reglene. Fordi du legger vekt på krenkelser, du vil tillate flere scoringer.

Jeg synes 5-mot-5-til-10 fungerer som en god standard når laget ditt forbereder seg på å møte en motstander som spiller soneforsvar. Det har en tendens til å oppmuntre spillere til å ta flere 3-punkts skudd.

Du kan også bruke dette systemet til å øve på trykkforsvaret ditt. Vi går 5-mot-5-til-3 for å jobbe med forsvaret vårt for mannpress. Lag kan bare score poeng for en stjeling eller ved å forårsake en omsetning. Det tapende laget løper.

Du kan spille med hvilken som helst variant av dette drill- og scoringssystemet for å oppnå det laget ditt trenger å jobbe med. Jo mer konkurransedyktig du kan gjøre praksis, jo mer forberedt er du på spill.

» MER:Sjekk ut Winning Hoops-øvelsesbiblioteket

---

Don Horwood er den tidligere hovedtreneren for University of Alberta herrebasketlag. Han er tre ganger mottaker av Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy som Canadian Interuniversity Sport Coach of the Year.

[5-mot-5-til-5 forsvarsøvelse øker treningsintensiteten Fra Don Horwood, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042387.html ]