Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedtrener for jenter, Dansville videregående skole, New York

Attack-N-Go Drill er en kontinuerlig halvbane, all-purpose drill som samtidig utvikler defensive og offensive ferdigheter. Laget ditt bør kjøre det som en oppvarming for å begynne å trene, eller som den første øvelsen i en daglig defensiv progresjonsserie.

Offensivt, Attack-N-Go jobber med å øve på de første trinnene, passerer under press, gi-og-gå, baseline stasjoner, squaring up og power layups.

Defensivt, det fungerer ved å stenge ute, skyve for å beskytte grunnlinjen og fangst.

Dette er en veldig aktiv drill som involverer konstant bevegelse, og det holder spillerens venting til et minimum.

DIAGRAM 1: Sett opp en linje med spillere under kurven (innenfor linje). De to første har basketball. Plasser en spiller ved hver albue, og en linje med spillere rett under hoppballsirkelen (utenfor linjen).

Boret begynner som 5 kutt rett, stopper ved vingeområdet rett over 3-punktsbuen. 1 sender ballen til 5 og lukker hardt ut. 5 beveger seg ikke før 1 er på nært hold og spiller forsvar. Understrek at forsvareren må være veldig aktiv, med vinkende hender og riktig defensiv holdning.

Når 1 har stengt ute på 5, 2 går ut til 6 på den andre siden og alt gjentas.

---

DIAGRAM 2: 5 gjør et raskt trekk mot kurven, bruke ethvert trekk for å komme fri. 1 må tvinge 5 til hjørnet. En gang i hjørnet, 5 tar opp driblen og ser ut til å passere til 4 ved albuen.

På dette punktet, forsvareren må beskytte grunnlinjen og opprettholde aktive hender uten å strekke seg inn.

» Oppdag flere øvelsesøvelser fra Winning Hoops

Understrek at den offensive spilleren gjør en god pasning, fake høyt og gå lavt, bruke riktige dreieteknikker for å beskytte ballen. Den raskeste måten å snu ballen på er å prøve å kaste over fellen.

---

DIAGRAM 3: 5 passeringer til 4 og kutter umiddelbart til kurven, ser etter et retursprettpass (1 tillater 5 frisnittet til kurven). 5 mottar passet og stopper, sette opp et strømoppsett.

Legg vekt på at kutteren skal presentere den indre hånden som et mål og, ved mottak av passet, skal kvadrat opp og gå sterkt opp. 5'ere får sin egen retur og avlevering til neste spiller på innerlinjen.

Rotasjon

1, forsvareren, beveger seg til albuen. 5, den offensive spilleren, går til slutten av innerlinjen og 4, hvem er ved albuen, går til slutten av ytterlinjen (gjenta det samme på den andre siden).

Siden denne øvelsen er kontinuerlig, spillerne dine må alltid mas og jobbe hardt.

Seinere

Når spillerne dine har en følelse for øvelsen, legg til en trener under kurven med en fotballblokkering som tilfeldig forsvarer skytterne.

Du vil at spillerne dine skal venne seg til den fysiske kontakten som et trekk av denne typen inviterer. Som et resultat, spillerne dine viker ikke unna under kampsituasjoner og konsentrerer seg om å gå sterkt opp.

Vi har funnet ut at etter å ha implementert denne øvelsen, spillerne våre går mye hardere under og, ut av vane, se etter retur-gi-og-gå-passet.

[Attack-N-Go Drill fra John Lacitignola, hovedtrener for jenter, Dansville videregående skole, New York: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042469.html ]