Fotball Foot fart øvelser

Fotball foten fart øvelser hjelpe spillere til å komme i form til den kommende sesongen . Mange trenere vil vie en hel øvelse til fots fart øvelser . Avhengig av hvilken posisjon de spiller , kan noen spillere gjøre flere hastighet øvelser enn andre . Treneren kan godt bruke disse bore økter for å finne ut hvilke spillere vil være i startoppstillingen når sesongen begynner. Antall Bleking arkiv Spillerne løper opp og ned plattinger å forbedre sin utholdenhet .

Kjører opp og ned tribunen bidrar til å øke en spillers fart og utholdenhet . Har spillerne løsne opp ved å gjøre noen strekkøvelser, så fortell dem om å jogge en runde rundt fotballbanen . Hvis tribunen er ikke veldig stort , gjøre spillerne kjøres i små grupper for å unngå å komme borti hverandre . Fortell spillerne til sprinten til toppen av tribunen i én fil . Når en spiller når toppen av tribunen har han snu og kjøre ned igjen , unngå de spillerne som fortsatt er på vei til toppen. Fortsett øvelsen til hver spiller har kjørt tribunen minst fem ganger .
Plyometric Training
Plyometric utøver arbeid på en spillers ben styrke og smidighet .

Fotball hastighet øvelser ofte inkludere Spenst , som er hoppende øvelser spillerne kan utføre for å øke sine ben styrke og smidighet . Box hopp er en plyometric øvelse som mange trenere foretrekker . Har spillerne bruker en trekasse som er omtrent en meter høy og to meter bred . En øvelse spillerne kan gjøre er å hoppe av begge beina samtidig opp på boksen , landing på sitt venstre ben først . Etter de lander , fortelle dem til umiddelbart hoppe frem utenfor boksen og å lande på sitt høyre ben først . Gjør spillerne gjør denne boksen hoppe fem ganger . Har spillerne utføre en rekke boks hopping øvelser i minst 15 minutter i løpet av hver plyometric treningsøkt .
Cone Running
kjører gjennom kjegler øker en spillers hurtighet. < p > Cone løping er en av foten fart øvelser som spillerne bruker til å øke sin hurtighet og smidighet . Sett opp 20 kjegler i en rett linje på fotballbanen , omtrent tre meter fra hverandre . Fortell spillerne til å stille opp bak den første kjeglen . Instruere dem til å kjøre mellom kjegler , noe som gjør kraftige kutt underveis . Når de passerer den endelige membran, har de kom tilbake på utsiden av konusene . Gjenta øvelsen til hver spiller har kjørt gjennom kjeglene fem ganger .
Sprinting
Sprinting er avgjørende hastighet arbeid for fotballspillere .

Sprinting vil hjelpe spillerne øke hastigheten og generelle egnethet . Fortell spillerne til å strekke og å jogge en runde rundt en kvart kilometer spor . Har dem danne grupper på tre for å utføre sprinting drill . Gjør hver gruppe sprint 40 meter , så har dem gå de neste 40 meter . Send dem til å veksle mellom sprint og gå 40 meter , inntil hver gruppe fullfører en runde rundt banen . La spillerne ta en fem minutters pause og ha dem få et glass vann . For sin andre tur rundt banen , har spillerne alternative sprinting og vandre 30 meter . La dem hvile i ytterligere fem minutter etter endt runde . For det tredje og siste runde , har spillerne løpe og gå 50 meter . Avslutt øvelsen ved å ha hele teamet jogge en hel runde .


[Fotball Foot fart øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035756.html ]