De eneste 3 rebounding øvelsene du trenger

La oss innse det – rebounding er ikke særlig glamorøst. Det er en utakknemlig jobb, spesielt i defensiven, men mange trenere vil hevde at kampen på brettene har en enorm innvirkning på utfallet av ethvert spill.

Og selv om det er litt teknikk ved det, det meste av rebound kommer til to ting – hjerte og lyst. Og ja, dette er egentlig ikke ting du kan lære spillere, du kan skape et miljø som promoterer og belønner spillere som viser disse egenskapene.

Pound The Board Drill

Dette er en flott oppvarmingsøvelse, få spillerne opp og ned ganske mye, samt forbedre hånd- og underarmstyrken.

La en spiller stille opp på den ene siden av felgen, og hoppe opp en gang, to ganger, og en tredje gang, smelle ballen på bakbrettet hver gang.

Etter den tredje bakbrettslammet, de vil hoppe opp og fullføre opplegget med ytre hånd, og fange returen mens de glir over, for å gjenta øvelsen på den andre siden av bakplaten.

En mot en rebounding

La to spillere stille opp, en på hver blokk, vendt mot kanten, med deg ved frikastlinjen med en ball. På din kommando, de vil begge løpe ut og berøre

trepunktslinjen, og sprint deretter tilbake inn i nøkkelen, kjemper for den returen.

Du kan la spillere rotere ut etter hver retur, eller få spillere til å kjempe om å være den første spilleren som tar returer, med taperen, løper sprint eller sytten.

Rebounding for fire spillere

I stedet for bare to spillere, her legger vi inn fire, med to på blokkene, og ytterligere to på albuene, men i stedet for å løpe ut til 3-punktslinjen, forsvarerne vil begynne å kjempe om posisjon så snart ballen er kastet opp.

Du kan bruke dette som en øvelse for å fokusere på offensiv retur, og tell de to ved albuene som ett lag, eller la det være en ren gratis for alle – begge vil gi deg høyintensitetskamper i

maling, og virkelig få spillerne dine i gang.

Coaching tips

• Du må understreke viktigheten av intensitet i disse øvelsene, ettersom det ikke er noen teknikk eller ferdigheter som blir forbedret her – bare kondisjon og innsats. Det er derfor å sette opp en stor straff; si 5 spurter opp og ned banen, vil sørge for å holde alles intensitetsnivå høyt.

Hvis du ser etter flere øvelser for dine store menn, sørg for å sjekke ut disse øvelsene etter lovbrudd!

[De eneste 3 rebounding øvelsene du trenger: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041605.html ]