5 kondisjoneringsøvelser for å forbedre spillernes ferdigheter

Under dagens blogginnlegg, vi skal snakke om en rekke basketballøvelser som er ideelle for trening og kondisjon.

Crossovers

Med denne drillen, spillerne dine bør starte fra en god atletisk posisjon og fokusere på å eksplodere med kneet og hoften. De bør gjøre en crossover og balansere opp igjen.

Det er viktig for dem å få kontroll over kroppen din før de gjør neste crossover. Vi ønsker å ha en eksplosiv hofte og kne, og husk at føttene alltid vil følge hoftene.

Neste, gå på kryss og tvers for å løpe. La spillerne dine gjøre en rask crossover, eksplodere med kne og hofte, og deretter gå rett inn i et eksplosivt akselerasjonsløp. De bør fokusere på å få en god eksplosiv crossover etterfulgt av stor akselerasjon.

Crossover til Lateral Slide

La oss få en skikkelig god crossover ved å bruke kneet og hoften, etterfulgt av en sideglidning. Bruk avstanden på omtrent grunnlinjen til frikastlinjen, straffekastlinje til midtbanen. Bare en fin kort avstand slik at vi kan forsterke god eksplosivitet og hurtighet fra hoftene våre.

Hoppetau

La spillerne dine starte med to fothopp. De skal rett og slett trekke tærne opp, spretter fra bakken. De vil ikke stikke med tærne ned i bakken. De vil trekke tærne opp mot leggen. Få en god rytme. Sprett av den fremre delen av foten.

Nå har spillerne dine gå til en fot hopp. Disse er flotte for balanse og smidighet. Spillerne dine må kontrollere seg selv ett ben om gangen. La dem gjøre like mange repetisjoner med hver fot.

Nå skal de satse på løping. Minn dem på å trekke tærne opp, få opp kneet litt. Enkle løpekontakter mens de hopper i tau. Dette er flott for rytme.

Neste, de bør fokusere på en enkel hopperytme. To-takten er flott for å øke rytmen for hurtighet. Spillerne dine må lære å gå ned til forsiden av foten.

To fothopp for fart er neste. Disse øker virkelig hurtigheten.

Neste, få spillerne til å hoppe raskt med én fot. Du vil utfordre spillernes systemer til å gå så raskt som mulig. Pass på å balansere ved å jobbe hvert ben likt.

Neste, hopper litt, men utfordre hastigheten. Prøv å gå litt raskere. Tving føttene til å bevege seg raskere. Få det nevrologiske systemet fra hjernen til musklene til å reagere på stimulansen til hoppetauet. Det kommer til å overføres til retten for større hurtighet og hastighet.

Raske hopp

Start med lineære hopp, bare gå rett frem. Få et par hopp inn, øk deretter hastigheten. Utfordre spillerne dine til å gå så raskt de kan få føttene til å gå. Få dem til å utfordre farten ved å gå ned til bakken så raskt som mulig.

Trekke seg

Under denne basketballøvelsen, minn spillerne om å holde tærne trukket opp mot leggen. Spenn og last den ankelen. De må ha tærne trukket opp mot leggen når de går ned og skyver av.

Er du spent på å prøve ut disse kondisjoneringsbasketøvelsene med ditt eget lag? I så fall, ikke glem å "like" vår Facebook-side, hvor vi deler gratis basketballøvelser og coachingtips daglig!

[5 kondisjoneringsøvelser for å forbedre spillernes ferdigheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041700.html ]