Intense defensive øvelser – massefotarbeid

Når du har lært spillerne dine viktigheten av og teknikken bak hjelpeforsvar, du vil sørge for at deres defensive holdning og skyveteknikker er på nivå også. En av de beste måtene å evaluere hele teamet på er det jeg kaller massefotarbeidsøvelsen – for ikke å nevne at den også er flott for kondisjonering!

Massefotarbeid

La spillerne komme inn på to linjer, med en god mengde, omtrent fem fot mellom dem. du vil stå foran, enten med en ball i hånden, eller med en assistenttrener klar til å gi den til deg. Nå er ideen her at du skal ha en liste over kommandoer, forskjellige ting du skal gjøre med ballen, som kommer til å ha forskjellige tilsvarende handlinger fra spillerne. De kommer til å reagere som om det er en forsvarer rett foran dem.

Fokuset for spillerne er å holde seg på et lavt nivå, atletisk holdning, og svingende, slipp stepping, og glir i retningen du dribler i. De skal strekke seg ut med foten og trekke resten av kroppen med glidebanen.

Ved den første fangsten, spillerne kommer alle til å spurte opp, lukker med hendene høyt, under kontroll. Hendene deres skal alltid speile ballen, men resten av kommandoene går som følger:

1. Pump Fake – Konkurranseskudd (Hold deg på bakken)
2. Drible venstre – Defensiv skyv høyre
3. Drible høyre – Defensiv skyv til venstre
4. Slap Ball – Hot Feet
5. Ball på gulvet – dykk
6. Jump Shot – Konkurranse og Box Out

Jeg liker å starte øvelsen med varme føtter, slik at spillerne er litt slitne, tvinger dem til å virkelig fokusere mentalt på kommandoene. Det er også viktig for deg å jobbe med andre forfalskninger enn bare den falske pumpen, som jab steps for eksempel, men du vil ikke bli for kompleks – de trenger for eksempel ikke å se din pålitelige doble crossover. Men hvis du har andre gode kommandoer, gi oss beskjed nedenfor, og jeg kan legge dem til i innlegget!

Hvis du leter etter litt hjelp på den offensive siden, ta en titt på vårt arkiv med skyteøvelser! Og sørg for å sjekke ut vår Basketball Drills Facebook-side!

[Intense defensive øvelser – massefotarbeid: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041697.html ]