Basketball defensive øvelser – Close-out, Benekte, Hjelp

Dette er en av de defensive basketballøvelsene vi bruker ofte i praksis. Jeg liker det fordi det ikke bare fokuserer på noen av nøkkelkomponentene til forsvar, men det hjelper oss også å utvikle vårt offensive spill.

1. 2 spillere starter på perimeteralbuen utvidet (ca. 3 pt. buen). Deretter starter 2 forsvarere under kurven med en basketball. En av forsvarerne ruller ballen ut til en av de offensive spillerne på perimeteren og de spiller live til noen scorer.

2. Øvelsen fokuserer på noen få nøkkelkomponenter for å spille forsvar:
A. stenge ute
B. Nekte en pasning
C. raskt fotarbeid
D. Å snakke/komme gjennom på ballskjermer
E. Hjelpeforsvar med 3 mann og 4 mann avslutningsøvelse

Offensivt utvikler det spillet deres også.
3. Etter at spillerne har gjort dette i ca. 5 minutter, får lagene med de laveste kurvene kjøre en sprint (alltid tidsbestemt).

4. Gjenta samme øvelse med 3 spillere og senere med 4 spillere. Demonstrere hvordan du holder deg på samme side av gulvet som ballen, selv om mannen din er på kryss og tvers og venter på et hopppass. (Hjelpeforsvar)

5. Hold denne gangen oversikt over hvor mange stopp forsvaret får. Du kan bare score når du spiller forsvar. 1 poeng gis for stopp. Du kan bare komme til den defensive siden hvis du scorer en bøtte. Ingen poeng gis for å score en kurv. Du kan gjøre opp andre poengverdier for en belastning, avbøyning, stjele, eller 3 stopp på rad.

6. Spillere kaller egne feil og skyter ikke straffekast. Hvis en foul blir kalt, er det bare å ta den ut av toppen og spille igjen. (ingen poeng gitt for stygge situasjoner)

Råd:Hold poengsummen for alt og tid alle spurter. Pass på at spillerne ikke jogger under spurter. De skal kunne komme seg ned på gulvet og tilbake på under 10 sek. (videregående) og gjør en linje til linje - frikast tilbake, halv domstol tilbake, frikast tilbake, baseline og tilbake på under 25 sekunder (avhengig av alder/evne).

Vil du ha flere defensive ideer å bruke i praksis? Så les denne nye artikkelen jeg nettopp postet:Drills For Basketball Defense

[Basketball defensive øvelser – Close-out, Benekte, Hjelp: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041490.html ]